Hatékony arc akne étrend: ajánlott étrend a hét minden napján

A nők szépségéért folytatott küzdelem problémája egyre fontosabbá válik a nők számára. A környezet romlása és az egészségtelen táplálkozás azt eredményezi, hogy egyre több 18 év feletti lány szenved akne és akne megjelenése miatt.

A kezelés során nem csak a helyes és átfogó bőrápolás, hanem a megfelelő táplálkozás is fontos.

A megfelelően megválasztott étrend hatékonyan megoldja a bőrkiütés problémáját.

Milyen étrend kell, hogy legyen az arc akne és akne bőrének tisztítására, hogyan kell megszervezni a megfelelő étrendet és étlapot a hét minden napjára, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, megtanulhatja ezt a cikket.

Mi lesz a kiütések elleni táplálkozás

Az orvosok, a bőrgyógyászok az akne több fő okát nevezik, amelyek nem járnak a premenstruációs szindrómával. Ez a következő:

• hormonális rendellenességek;

allergiás reakció kozmetikumokra;

nem megfelelő bőrápolás;

helytelen táplálkozás és rendellenességek a gyomor-bélrendszerben.

Általában a probléma megoldásához gyógyszert írnak fel - krém, kenőcs és beszélő - annak érdekében, hogy eltávolítsák a pattanások külső megnyilvánulásait és kezeljék a gyulladást okozó kórokozó baktériumok mély rétegeit.

Azonban a megfelelő táplálkozási rend kialakítása nélkül a gyógyszeres kezelés sem igazán hatékony. Ezért az orvosok különféle diétákat írnak fel az akne ellen az arcra, ami segít a megfelelő bélműködés táplálásában és helyreállításában, valamint a szép bőr elérésében.

Ezzel a megközelítéssel viszonylag rövid idő alatt hatékonyan lehet megoldani az arc és a test akne problémáját.

Az étrend nem ad azonnal eredményt, az első javulás nem lehet korábban, mint egy hónap vagy kettő az étrend normalizálása után.

Tudja, hogy egy tök hasznos egy női test számára? Keresse meg a választ a kérdésünkre.

Ismerje meg a hagymák terápiás tulajdonságait és ellenjavallatait a cikk segítségével.

Van-e használat a szárított kiwi-ben, és mi ez? Ez részletes áttekintést ad.

Milyen ételeket kell enni

Sok lány hallotta több százszor anyukáit és idősebb barátait arról, hogy milyen ártalmas zsetonok és más gyorsétkezők vannak, de továbbra is eszik őket.

A bőr megfelelően reagál: a test rosszabbodik a toxinoktól, elveszti a faggyúmirigyek normális működését. Ennek eredményeként az arcon és a testen megjelenik a pattanások, a pórusok megnőnek, a faggyútermelés megnő, a pórusok eltömődnek.

Gyakran a felsorolt ​​problémák mellett szürke, egészségtelen arcszín is van.

Ezért, ha egészséges bőrt és vonzó megjelenést szeretne elérni, tisztítsa meg a hűtőszekrényt káros termékekkel. Ez a következő:

• zsetonok, kekszek, ízesítőszerekben magas ételek és mononátrium-glutamát;

magas cukortartalmú élelmiszerek - aktívan elősegíti az akne kialakulását;

a táplálékból ki kell zárni a majonézet és a tartósítószereket tartalmazó zsíros mártásokat;

füstölt, sült és zsíros hús nem fogyasztható;

szénsavas italok, kivéve a természetes ásványvizet, szintén tilosak;

A gyorsétterem, az erős gyomor erős fekete kávéja és az alkoholnak eltűnnie kell az étrendből.

Csak édes péksütemények fogyasztására kell korlátozódnia, természetes édességekkel - mézzel, bogyókkal, szárított gyümölcsökkel, házi készítésű soufflével.

És mi hasznos a megfelelő táplálkozásban a pattanások és a pattanások súlyosbodása ellen?

Az igazi bőrápoló - mindenféle gabonafélék: búza, rizs, zabpehely, árpa és hajdina. Rostokban gazdagok, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az emésztésre és javítják a beleket.

Az alacsony zsírtartalmú főtt hús, csirke és fehér hal nagyon hasznos, mivel azok fehérjeforrást jelentenek, amely építőanyag az új sejtek számára.

A túrónak, a ryazhenka-nak, a kefirnek és a tejtermékeknek állandóan jelen kell lennie az étrendben. Pozitív hatással vannak a bélre és javítják az emésztést, tisztítják a méreganyagok testét. Sok kalciumot tartalmaz.

Minden zöldség és gyümölcs, a hüvelyesek kivételével, kötelező.

Édességtelen kompótok, ásványvíz, gyógyteák jó a gyomor és a belek számára. A zöld tea erős antioxidáns hatású, javítja az anyagcserét és az egészséges bőrt.

A lenmag és a lenmagolaj segíti a koleszterin felesleges képződését, normalizálja a faggyútermést. Ezek hozzáadhatók a gabonafélékhez és a zabkásahoz. A lenolajjal való főzés lehetetlen.

Összefoglaljuk. A megfelelő táplálkozás akne és rossz bőrrel történő étrendelés esetén magában foglalja a cinket, a szelént, a B-vitaminokat, az A- és E-vitaminokat, a rostot és a fehérjét.

Ezen tápanyagok némelyike ​​megtalálható a vitamin-komplexekben, és a tabletták formájában a táplálék kiegészítéseként vehető fel.

Heti menü akne

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen a megfelelő táplálkozásra való áttérés, a bőrgyógyászok ajánlásainak figyelembevételével összeállítottuk az Ön számára egy hozzávetőleges heti diétás menüt a pattanások megszüntetéséhez.

A fenti ajánlások figyelembevételével bármely élelmiszer vagy ital helyettesíthető.

hétfő

Reggeli: túró friss gyümölcsökkel vagy bogyókkal és tejföllel 250 gramm, zöld vagy gyógynövény tea, szendvics rozs kenyérrel sajttal és vajjal.

Ebéd: csirke leves paradicsommal, káposztával és rizzsel. Retek, tejföl és zöldhagymás saláta. Az italokból: ásványvíz vagy gyógynövény tea, tehetünk egy csésze gyenge kávét tejjel, cukor nélkül.

Vacsora: paradicsom, uborka és zöldek saláta olívaolajjal és citromlével. Hal pörkölt, tejfölös mártással, rizzsel, mint egy köret. Az édességért - banánból, almából és narancsból készült gyümölcssaláta joghurtos öntettel.

Az italok - ásványvíz, citrom és menta, zöld vagy fekete tea tejjel. Shu Puer nagyon hasznos - kis mennyiségű cukor, só és tej.

kedd

Reggeli: zabpehely bogyókkal tejjel, forró pirítós sajttal és paradicsommal rozskenyéren. Az italokból - puer vagy gyenge kávé tejjel.

Ebéd: fóliában sült csirkemell, paprika, növényi saláta, cseresznye paradicsom és rozs kekszes saláta. Italokból - ásványvíz, kefir vagy gyógynövény tea.

Vacsora: piros bableves friss paradicsommal és csirkehússal. Tenger gyümölcsei saláta olívaolaj öntettel és citromlével. Cukor nélküli édes - syrniki, friss bogyós gyümölcsökkel és tejföllel.

Italokból - tea, ryazhenka vagy ásványvíz.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyire hasznos a vörösbor, olvassa el a cikkünket.

A póréhagyma előnyös tulajdonságairól részletes áttekintésünk található.

És arról, hogy milyen előnyös tulajdonságai vannak a spenótnak a nőknek, olvassa el egy másik kiadványt.

szerda

Reggeli: ryazhenka, túró szárított gyümölcsökkel, gyümölcssaláta.

Ebéd: lazacleves rizzsel, főtt csirkemell-saláta paradicsommal, salátával és friss uborkával. Pirított pirítóssal. Az italokból: gyógynövény tea, ayran, gyenge fekete kávé cukor nélkül.

Vacsora: párolt marhahús, tejföllel párolt gombával, csirke húsleves.

Az italokból: ásványvíz citrommal, gáz nélkül, tea menta.

csütörtök

Reggeli: palacsinta kefiren, tejföllel, joghurttal, kávéval és tejjel nem erős.

Ebéd: hajdina kása vajjal és párolt gombával, zöldségsaláta. Az italok: ásványvíz, citrom, menta tea, kávé tej nélkül.

Vacsora: zöldségleves hús nélkül, csirkemell pörkölt, gyümölcssaláta.

Az italokból: kefir, ryazhenka vagy airan.

péntek

Reggeli: túró mazsolával és dióval, joghurt, kávé tejjel.

Ebéd: sajt és csirke pirítós, paradicsom és uborka saláta, csirke tészta leves. Gyümölcssaláta Az italokból: gyógynövény tea, airan, fekete tea.

Vacsora: főtt nyelv, rizs, gyümölcssaláta, joghurt. Az italokból: ásványvíz, tej vagy kefir.

szombat

Reggeli: búzaszem, bogyókkal, joghurt. Az italokból: ásványvíz vagy gyógynövény tea.

Ebéd: főtt hal vagy zöldséges csészével párolt, sajttal pirított. Ásványvíz citrommal, cukor nélküli fekete kávé.

Vacsora: túró friss gyümölcsökkel, hajdina kása fóliában sült csirkével. Gyógytea vagy shu puer.

vasárnap

Reggeli: zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel, pirítós sajttal. Ryazhenka vagy menta tea.

Ebéd: csirke leves, zöldségsaláta, pirítós vajjal. Kávé tejjel vagy ásványvízzel.

Vacsora: gyümölcssaláta, sajtos sütemény mazsolával, növényi saláta májban. Menta tea vagy ásványvíz.

Mint snack, a legjobb, ha gyümölcsöt, diót vagy növényi salátát használ. Ajánlott naponta legalább 2 liter ásványvizet inni.

A húst vagy a halat csak párolt vagy főtt főtt, az étrendből származó sült húst teljesen ki kell zárni.

Az öntettel olívaolajat vagy dióolajat használunk. A napraforgóolaj és a margarin tiltott élelmiszerek.

Tudja, mi a előnye a fehérrépa férfiak, nők és gyermekek testének? Tudjon meg többet most!

A zöld retek jótékony tulajdonságai és ellenjavallatai közlik a kiadványunkkal.

Ez a cikk részletezi a kamilla tea gyógyító tulajdonságait, valamint a lehetséges kárt és ellenjavallatokat.

találatok

Ne várjon azonnali eredményre azonnali akne diétára való áttérés után. Az orvosok, a bőrgyógyászok általában 2–4 hónapig hívják a számokat - annyira szükség van a szervezetre, hogy újjáépítse és elindítsa az anyagcsere-folyamatok és toxinok normalizálásának mechanizmusát.

Ennek az az előnye, hogy az egészséges táplálkozásra, ami szintén ízletes, nem fog hamarosan visszatérni a rossz étrendbe.

Hallgassa meg a testét, és vigyázzon rá. Az egészséges táplálkozási mód nemcsak a bőr állapotát érinti, hanem az általános testtónust és immunitást is.

Kezdve figyelemmel kísérni az egészségét, hatalmas lépést tesz az egészséges élet és a jó hangulat felé. És az akne hiánya ez csak hozzájárul.

Arc akne étrend

Az akne vagy akne az egyik leggyakoribb bőrbetegség, amely a 19 év alatti fiúk és lányok 85% -át érinti. Akne az arcra és a testre, a zsíros bőr problémái felnőtt korban jelentkezhetnek 25 év után. Az akne egy krónikus betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Az arcán az akne okozta étrend kötelező terápia.

A dermatológusok között még mindig ellentmondásos kérdés, hogy bizonyos élelmiszerek használatából származó pattanások jelentkeznek. Mindazonáltal a többség egyetért azzal, hogy még mindig vannak akne okozó termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Hippokratész azt mondta: „Te vagy az, amit eszik”, és úgy vélte, hogy az étkezési zavarok a különböző betegségek egyik fő oka. A modern orvostudomány nem vitatja ezt a tényt, különben nem lett volna olyan sok egészséges táplálkozási rendszer.

Hogyan jelenik meg az akne

Mielőtt kitalálná, hogy milyen termékeket okozhat a pattanások, meg kell tanulni a pattanások mechanizmusát és az azt befolyásoló tényezőket.

A "akne" szó alatt általánosan értendő gyulladásos pustuláris elemek, amelyeket papulák és pustulák képviselhetnek.

Előfordulási mechanizmusuk a következő:

• Különböző okok (hormonális rendellenességek, öröklődés) hatására a szőrtüszők keratinizációjának folyamata megzavarodik, és a faggyúmirigyek több zsírt termelnek (faggyú).
• A zsíros titok keveredik a halott epidermiszgel, sűrű, ragadós tömeget képez, amely már nem éri el a bőr felszínét.
• A tömeg fokozatosan szarvas dugóvá alakul, amely eltömíti a faggyúcsöveket. Ezeket a dugókat komedonoknak nevezik. Zárt és nyitottak lehetnek (fekete pontok). A zárt komédiák ideálisak az emberi bőrben élő opportunista akne és staphylococcus baktériumok számára. A szőrtüszők szájába rohannak, és létfontosságú tevékenységük eredményeként megjelenik a gyulladt pattanások.

Az akne és a táplálkozás szorosan összefügg egymással. A termékek, vagy inkább a benne lévő anyagok befolyásolhatják a faggyúmirigyek szekrécióját és a keratinizációs folyamatot, azaz a szekréciót. az akne patogenezisének főbb kapcsolataiban.

A táplálkozási szakemberek szerint az alacsony szintű rosttartalmú, egészségtelen táplálkozás és az állati zsírok magas tartalma függ a pattanásoktól.

Akne okai

Amikor egy személynek minden előfeltétele van, ami miatt akne van, számos külső és belső tényező is hozzájárulhat annak előrehaladásához.

Magas tesztoszteron

Az étel önmagában nem befolyásolja a pattanást, hatással van a hormonokra, amelyek viszont meghatározzák az anyagcserét. Ezért, milyen termékek segítenek stabilizálni a hormonok arányát, így képesek kiküszöbölni a pattanásokat.

Minden olyan hormonhoz kötődik, mint az inzulin és az ehhez hasonló hormon - inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1). Mind a férfiaknál, mind a nőknél a megnövekedett inzulinszint a dehidroepiandroszteron növekedéséhez vezet, amely egy hormon, amely 200-szor erősebb, mint a faggyúmirigyek, mint a tesztoszteron. Az inzulin és a dehidroepiandroszteron magas szintjein a sejtek több sebet termelnek, mint a bőr. Kimutatták, hogy egyes termékek hozzájárulnak a pattanások megjelenéséhez, mivel mind a hím, mind a női hormonok (ösztrogén) szintje megnőhet.

Vitaminok és mikroelemek hiánya

Először is, az A-vitamin hiánya a hiperkeratózis egyik fő oka, amelyben az epidermisz kanos mérlegei sűrűsödnek és légcsatornával párosulnak. Ezért a pattanásoknak az arcán való megfelelő táplálkozása szükségszerűen magában foglalja azokat a termékeket, amelyek kompenzálják a vitamin hiányát.

Zavarok a gyomor-bélrendszerben

Az emésztőrendszer és az étrend állapota jelentős hatást gyakorol a faggyúmirigyekre. A bőrkiütéssel rendelkező felnőtt korú betegek fele bél-dysbiosist diagnosztizál. Ezen túlmenően a normális bél mikroflóra 70% -kal biztosítja az immunitás szintjét, ezért fontos, hogy megfelelően eszik az emésztőrendszer normális állapotának fenntartása érdekében. Az akne táplálása nem teljes, anélkül, hogy termékei javítják a bél mikroflóra állapotát. Milyen termékek segítenek a kedvező flóra növekedésének ösztönzésében, amelyek mindegyike prebiotikus tulajdonságokkal rendelkezik (hajdina, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, zöldség, dió, gyümölcs, tejtermék).

Stresszes helyzetek

A stressz maga nem provokálja a pattanást, de befolyásolja a hormonális és immunrendszer állapotát, ami azt jelenti, hogy súlyosbíthatja a meglévő akne helyzetét, és újdonságokat okozhat. A stressz hatásának kitéve a szervezetnek elegendő vitamin-bevitelre van szüksége, de gyakran nem lehet vitaminkészítményekkel korrigálni a helyzetet, és az orvosok a fehérjékben gazdag élelmiszerek és számos mikro- és makroelem bevezetését javasolják az étrendbe.

Az immunitás erősítése

Az immunitás állapota elengedhetetlen az akne kialakulásában. A szervezet védőfunkcióinak fenntartása szintetikus immunstimulánsokkal gyakran számos mellékhatáshoz vezet. Ezért az egészségre gyakorolt ​​hatású immunitás növelése csak étrendszerű. Ehhez az étrendhez, amelyet bizonyos élelmiszerekkel kiegészítettek, és rosszul emészthető vagy káros termékeket távolítanak el.

Az akne és immunitás megszüntetéséhez szükséges táplálkozást fehérjékkel, növényi zsírokkal, nyomelemekkel (cink, vas, réz), komplex szénhidrátokkal, aszkorbinsavval kell diverzifikálni.

Tehát a cinkhiány, az étel vagy az éhezés jelentéktelen bevétele bőrproblémákat okozhat kiütések formájában és jelentősen csökkentheti az immunitást. Ezért, ha akne hiányzik a cink hiánya, meg kell enni tojásfehérje, tenger gyümölcsei, korpa, vörös hús.

Szénhidrát hatás

Az akne a prevalencia ellenére a nyugati világ betegségének, valamint az elhízásnak és a cukorbetegségnek tekinthető. Ez kapcsolódik a táplálkozás kultúrájához, vagy inkább a cukor és a finomított szénhidrátok magas fogyasztási szintjéhez - ezt nem lehet akne fogyasztani. Megjegyzendő, hogy az emberek, akik hosszú ideig ettek ilyen termékeket, és nem követték a racionális táplálkozás szabályait, a leggyakoribbak a pattanások előfordulására.

A szénhidrátok az energia fő szállítói. Ezek egyszerű és összetettek.

Milyen ételek teszik az akne vagy az egyszerű szénhidrátokat:

• cukor és származékai alapján;
• méz;
• lekvár, cukorka;
• minden sütemény;
• csokoládé;
• édes italok, különösen szénsavas és gyümölcslevek;
• édes gyümölcsök és rizs gabonafélék.

Az egyszerű szénhidrátokat azonnal el kell hagyni, vagy az arcra akne esetén minimálisra kell csökkenteni a fogyasztását, valamint ha akne fel akarsz szabadulni a hátadról és a test többi részéről. Az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigy okozza, és ezáltal a tesztoszteronszint növekedését.

Milyen élelmiszerek segítenek akne vagy komplex szénhidrátok ellen:

• gabonafélék;
• bab;
• diófélék;
• zöldség.

Az akne táplálékának szükségszerűen tartalmaznia kell olyan összetett szénhidrátokat, amelyekből előnyben kell részesíteni a zöldségeket.

Az ilyen szénhidrátok lassabban lebomlanak, és nem növelik az inzulin szintjét, ami (különösen a nőknél) növeli a tesztoszteron szintet. Ez utóbbi viszont hatással van a faggyútermelésre. Ezért az akne elleni étrend az arcán kívánatos, minimális mennyiségű gabonatermékkel.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, jobb, ha nem csak egyszerű szénhidrátokat adnak fel, hanem csökkentik a burgonya, a kukorica, a rizs, a gabonatermékek fogyasztását is. A gyümölcslevek alternatívája a növényi italok, különösen a zöldeket tartalmazó italok.

A szénhidrátok közé tartozik a cellulóz (diétás rost), amely a növényi élelmiszerekben bőséges. A szervezet nem szívja fel, de a belek áthaladnak olyan összetevők, amelyek hozzájárulnak a mérgező anyagok eltávolításához, lassítják az egyszerű szénhidrátok felszívódását és normalizálják a bél mikroflóra arányát. Minél több toxint választanak ki a belekben, annál kevésbé mérgező anyagok, amelyek befolyásolják a faggyú konzisztenciáját, felszabadulnak a faggyú és a verejtékmirigyeken. Ezért az akne bőrének kötelező étrendjének tartalmaznia kell ezt az összetevőt.

A rostok az alábbi termékekben találhatók:

• bab (szójabab, bab, lencse);
• gabonafélék (hajdina, zab, árpa, köles);
• teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek, gyümölcsök.

A diétás rost szabályozza a bél ürítését és segít tisztítani a toxinokat. Ezért, ha akne előfordul, egy étrend, amely segít a széklet normalizálásában, mind a terápia, mind a pattanások megelőzése.

Vitaminok diéta terápiában

Az akne megfelelő táplálkozásában különösen fontosak az immunrendszert és a keratinizációs folyamatokat befolyásoló vitaminok. Először is ezek a C, A és PP vitaminok.

Az aszkorbinsav stimulálja a sejtek és az általános immunitást, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A pattanások és a fejfedők étrendének citrusféléket, ribizli, dogrózot és homoktöviset kell tartalmaznia.

Az A-vitamin megtalálható a májban, a tojássárgájában, a szilárd fajokban. Ez a vitamin hormonszerű hatású, és jelentős hatást gyakorol az epidermális sejtek keratinizációjára. Ha hiányos, az epiteliális sejtek keratinizációja nagyon gyorsan megy végbe, ami hozzájárul a komedonok kialakulásához, majd a bőrön pustuláris kitörésekhez. Az A-vitamin a következő hasznos bőrterméket is tartalmazza:

• vaj;
• vörös-narancs zöldségek és zöldek (sárgarépa, paradicsom, petrezselyem, bolgár paprika, spenót).

A riboflavin (B2) javítja a sejtek immunitását és a szöveti légzést. Hús, bab, szójabab, hajdina, belsőség, túró.

A pattanások megszabadulásához szükséges étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a fenti vitaminokat tartalmazó élelmiszert.

Mi az a akne elkerülése?

Minden termék táplálkozási szakértő feltételesen 5 csoportra oszlik:

• zsíros és édes ételek;
• hal és hús;
• tejtermékek;
• gyümölcsök, zöldségek;
• gabonafélék és kenyér.

A teljes tehéntej nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, de nem szívódik fel a gyomorban (csak a nyombélben), és befolyásolja más nyomelemek és vitaminok felszívódását.

Az akne táplálkozásának először nem tartalmaznia kell a tejet, hanem a tejtermékeket, amelyek javítják a belek működését és normalizálják a mikroflórát.

A hús a vas, foszfor és kálium fő forrása. Akne előfordulása esetén az étrendnek sovány húst kell tartalmaznia (borjúhús, nyúl, csirke), és jobb, ha nem őröljük. A libák és kacsák húsát túl sok zsír miatt ki kell zárni az étrendből.

A halfehérjék olyan esszenciális aminosavak, amelyeket az akne étrendnek tartalmaznia kell. Ezek jobban felszívódnak a szervezetben, mint a hús. A többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3 és Omega-6 legértékesebb haltartalma, amelyek részt vesznek az összes sejtközi folyamatban, és képesek kiküszöbölni a gyulladást, ami annyira fontos a pattanásoknál. A halmáj B és A vitaminokat tartalmaz.

Van egy bizonyos típusú akne, ami a jód túlterhelést okozhat a testben - jód akne. Gyógyszerek hosszú távú alkalmazásával jóddal fordulnak elő, de egyeseknél ez az alak az anyag egyszeri használatából is származhat. Ebben az esetben az akne provokáló termékek a tintahal, a garnélarák, a tengeri kelkáposzta, mivel a jódtartalom vezetői.

A zöldségek és gyümölcsök szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak, és nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. A „akne termékek” kategóriában a zöldségek és gyümölcsök gyakorlatilag az egyetlen C-vitaminforrás, amely a folsav és a bioflavonoidok fontos forrása. Jó emésztő rostot és tannint tartalmaznak.

Az akne bőrének tisztítására szolgáló étrendnek összesen 400 grammot kell tartalmaznia. különböző zöldségek és gyümölcsök minden nap és jobb, ha ötféle zöldség és 3 gyümölcs lesz.

Az akne elleni küzdelemben a növények értéke a gabona feldolgozásának módjától függ. Így például, ha egy szemcsét polírozunk, és a héját eltávolítják, akkor már nem tartalmaz nagy mennyiségű rostot, amely hasznos az emésztéshez. A növényi zsír a zabpehelyben található. A hajdina nagy mennyiségű vasat és a B. csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz. Ezeknek a gabonaféléknek szükségszerűen tartalmaznia kell az akne diétáját.

A felnőttkori pattanások olyan nőknél fordulhatnak elő, akiknek endokrin rendszerük problémái vannak és menopauza van. Ennek oka az ösztrogén hormon termelésének csökkenése. Ebben az esetben az arcán a pattanásokkal való táplálkozás hasznos a szójatermékekkel, amelyek hormonszerű hatásokkal rendelkeznek. A szója segít helyreállítani a nemi hormonok hiányát, és csökkenti a rossz koleszterinszintet, vagy inkább nem teszi lehetővé szintjének növelését.

Segít az éhség

A kirakodási terápia (éhezés) támogatói úgy tekintik, mint az egyik módszer a pattanások megszabadítására. Az ellenfelek az anyagcsere komoly következményeiről beszélnek, mert az éhezés stresszt okoz, ami növeli az androgén kiválasztását, hozzájárul a zsír véráramlásához. Emellett a böjtölés csökkenti az immunitást, így a legtöbb bőrgyógyász nem fogadja el ezt a módszert akne kezelésére.

megállapítások

Az akne egy krónikus betegség, és ma nincs univerzális orvosság a pattanások megszüntetésére. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek jelentősen növelik a remissziót. Ezért az akne étrendjét folyamatosan figyelni kell. A sült és zsíros ételekből származó heti absztinencia nem ad pozitív eredményt. Az akne elleni étrendet dermatológusnak vagy táplálkozási szakembernek kell kialakítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Határozza meg, hogy mely termékek segítenek a pattanások kezelésében, az orvos csak tájékoztatást adhat a betegség okairól, az élelmiszer-allergiákról és számos termék intoleranciájáról. Azt is elmondja neked, hogyan szervezhető az élelmiszer, hogy nincsenek akne, és mit kell enni, ez segít létrehozni egy menüt a héten.

Milyen szükség van az akne táplálkozására az arcán

Miután észrevették a pattanást az arcán, sokan elkezdnek kenetet ölteni és elfedni őket. De pozitív eredmény nem látható. Ennek oka a rossz megközelítés. Először meg kell találnod, miért jelent meg a kiütés.

Talán a rossz ételről van szó. Ezért kezdődik a kezelés belülről. Az első lépés a test tisztítása. Ez segít az akne étrendjében az arcán.

Miért van szüksége

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az akne, szüksége van egy átfogó kezelésre. Ennek egyik összetevője a megfelelő táplálkozás. És ez már bizonyított.

Gyakrabban, mint nem, az ember nem gondolja a probléma megjelenésének okait, és egyáltalán nem tudja, hogy az étel kiütést okoz.

Akne megjelenésével az arcán kevesebb sót, szénhidrátot, tejterméket kell használni. Előnyben kell részesíteni a magas rosttartalmú ételeket.

Csak az orvos irodájában sokan megtanulják az akne diétát. Ez általában akkor történik, amikor minden fut. A kezelés sokkal hatékonyabb lesz, ha a személy nem csak külső készítményeket használ a kiütéshez, hanem az étrendjüket is ellenőrzi.

A táplálkozásra azért van szükség, hogy megszabaduljunk az akne és a foltokat okozó sok betegségtől.

A termékek összetétele és minősége befolyásolja a gyomor-bélrendszer működését. Az emésztés folyamatát megsértik.

A bélmotilitás lelassul, ez a toxinok felhalmozódásához vezet a szervezetben. A test minden belső problémája azonnal tükröződik az arc bőrén és nem csak.

Jelenleg sok étrend van. Mindegyikük: gyógyászati ​​és fogyás. Az elsőt orvos írja fel. A második személy maga dönt.

Számos fogyás étrendje a megfelelő táplálkozáshoz kapcsolódik. Nemcsak a fogyásban, hanem a test tisztításában is segítenek.

Néhány közülük:

• Mono-diéta. Ez egy nehéz súlycsökkentés. A lány csak egy terméket fogyasztott. Lehet: alma, tejtermékek (kefir, túró). Kása, leggyakrabban hajdina vagy rizs. Egy személy maga is választhat egy olyan terméket, amelyet szeret. Ezen az étrenden ülve nem lehet több, mint hét nap.
• Fehérje. A menü fehérjetartalmú ételeken alapul: hal, hús, túró, tojás. Egy kis mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Egy feltétel - a benne lévő szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a fehérjék mennyiségét.
• Tisztogatás. A főbb termékek a zöldségek, gyümölcsök, bogyók, zöldek. Ennek az étrendnek köszönhetően az egész test megtisztul.
• Leves diéta. A test melegebbé válik sok vitaminnal. Az eredmény a belső szervek csodálatos munkája.
• Gyümölcs- és zöldséglevek. Ezek kiegészítik az alapvető táplálkozást. Segítenek gazdagítani a vitaminokat és tisztítani.

kefir

Az étrend szigorúnak tekinthető. Vannak korlátozások. Ha enni szeretne, akkor alacsony kalóriatartalmú kefirot iszik, vízzel hígítva. Az arány ötven-ötven.

A legkényelmesebb dolog a kefir étrendben - a fő termék, korlátlan mennyiségben iszol.

Ez a diéta rendelkezik saját szabályokkal, amelyeket be kell tartani:

• Kefir zsírtartalma - másfél százalék.
• A menü „cukor nélküli” zöld teavel „hígítható”.
• A kávé nem iszol.
• Utolsó étkezés négy órával lefekvés előtt.

Az étrend időtartama legfeljebb hét nap. Az étrend gyengítéséhez adjunk gyümölcsöt az étrendhez. A szakértők azt tanácsolják, hogy a kefir és a hajdina étrendet egyesítsék, ha külön-külön nehéz követni őket.

vegetáriánus

Ez a fajta étrend nem mindig hatékony. A személy nem hajlandó enni a húst, nem tiltja meg magát enni: édességet, kenyeret, tejet. A szervezetben lévő káros anyagok még mindig felhalmozódnak, akne marad. Ez az étrend egyik oldala.

A második - vegetáriánus az egészséges táplálkozás. Nyers zöldségeket és gyümölcsöket eszik, tisztítsa meg a bőrt. A legfontosabb dolog - ne használja az édességeket, szénsavas italokat és kenyeret.

Videó: A kiütések története

hajdina

Ez a diéta alkalmas azok számára, akiknek problémás bőrük van. Az első néhány nap több hasznos terméket is hozzáadhat a megszokott testhez.

Fokozatosan egy termék marad a menüben - hajdina. A következő termékeket fogyaszthatja: tea, víz és zsírmentes kefir. A hajdina diéta időtartama három-hét nap. Az általános egészség javítása érdekében egy kanál mézet lehet enni.

Az étrend időtartama alatt kívánatos a kávé elhagyása. De ha igazán akarsz inni, akkor nem több, mint egy csésze és cukor. Az ételek elkészítésekor - nincs fűszer.

Alacsony kalóriatartalmú

A táplálkozás lényege - kalória korlátozás. Nők esetében naponta nem lehet másfél és fél ezer szám. Az embereknek - kétezer kétezer kalória.

Le kell adnunk:

• gyorsétterem;
• majonéz;
• szénsavas italok;
• csomagolt gyümölcslevek. Kevés a használat, de sok cukor;
• cukor;
• hús félkész termékek.

Mindezek a termékek negatív hatással vannak a bőrre. A menüből való kizárásával segíthet abban, hogy vonzó megjelenést kapjon.

Miért fontos a megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon az akne az arcán, be kell állítania az étrendet.

Megfelelő étrend:

• Állítsa vissza a faggyúmirigyeket.
• Tisztítsa meg a beleket.

A cukor és a finomított élelmiszerek provokálják az inzulin felhalmozódását, ami hozzájárul a hím hormon növekedéséhez. Ez a faggyútermelés oka. Eltömíti a pórusokat és akne okoz.

A gyomor-bélrendszer megzavarása megnehezíti a toxinok és a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Ha a belső szervek nem tudnak megbirkózni ezzel a munkával, akkor a bőr ezeket a funkciókat veszi át. Ez az akne oka.

Az arctisztító étrend alapjai

Az étrend alapelvei:

• Nagy mennyiségű rost (naponta húsz-harminc gramm naponta. Több is lehet).
• Nem elég zsír (ez befolyásolja a kiütés kialakulását provokáló hormonok szintjét).
• A só mennyisége minimális.
• Nem sült ételek, chipek és kekszek.
• Kis mennyiségű szénhidrát, tejtermék és finomított termékek.
• Saláta tejföllel és majonézzel.
• Vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségben. Különös figyelmet kell fordítani az A-vitaminra és a cinkre. Ezek fontos elemei az akne elleni küzdelemben.
• Az étkezéseknek nemcsak teljesnek, hanem rendszeresnek kell lenniük. Javasoljuk, hogy tartsa be a következő módot:

A reggeli reggel nyolc-kilenc.

Ebéd - tizenhárom-tizenöt óra.

Vacsora - tizenkilenc és legfeljebb húsz év után.

A belső pattanások okai az arcán. További információ itt.

Tizenévesek számára

Az alapszabály nem szigorú korlátozások.

alábbiak szerint:

• Több gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget enni.
• Napi gabonafélék használata: köles, hajdina.
• Kisebb kenyér és több tejtermék.
• Húst enni, csak sovány.
• Igyál zöld teát, szénsavas ásványvizet, friss gyümölcsleveket, tiszta vizet.
• Egyél az A, E, B vitaminokban gazdag ételeket (olívaolaj, lenmagolaj, sajt, tojás, máj, tenger gyümölcsei, sovány marhahús).

Kizárja az étrendből:

• fűszerek;
• füstölt hús;
• édességek;
• liszt;
• kávé, tea;
• pörkölt;
• só;
• gyors ételek.

Csökkenteni kell a tojás használatát. Legfeljebb hetente kettő. A menüben szerepelnie kell: citrom, petrezselyem, fokhagyma és gyömbér.

A nők számára

A problémás bőr étrendje kétféle termékből áll:

1. Az első csoport - megszünteti a testet a toxinoktól és a káros anyagoktól, megszünteti az akne okát.
2. A második csoport - termékek, amelyek táplálják a bőrt vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Az első csoport a következőket tartalmazza:

• durumbúza tészta;
• hajdina, gyöngy árpa, köles, korpa, búza csíra;
• lenmagolaj.

A második csoportba tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a halak és a tenger gyümölcsei.

A férfiak számára

A férfiak arcán a pattanások elleni étrend egészséges étrend, kiegyensúlyozott és egészséges:

• az édes, sült és zsíros ételek elutasítása;
• nem - erős tea, kávé;
• hasznos - zöldségek és gyümölcsök;
• érdemes megtagadni: szőlő, banán;
• az ivási rendszer betartása - naponta legalább két és fél liter víz;
• a sovány húst és a halat a menübe lehet belefoglalni.

Akne zabliszt, rizs kása, gyömbér és fokhagyma.

Készítjük a menüt

Hétfőn.

• Reggeli - zabpehely, főtt víz, friss gyümölcs, zöld tea, cukor nélkül.
• Ebéd - csirke leves leves, főtt tojás, zöld tea, cukor nélkül.
• Vacsora - egy darab hal zöldséggel, húsleves csípővel.

Kedden.

• Reggeli - hajdina tejjel, gyümölcssaláta, áfonyalé.
• Ebéd - leves alacsony zsírtartalmú húslevesben, párolt káposzta és egy darab pulyka, friss sárgarépa saláta.
• Vacsora - sült marhahús, egy pohár ryazhenka.

Szerdán.

• Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, narancslé frissen facsart.
• Ebéd - csirke húsleves, főtt tojás.
• Vacsora - zöldségsaláta, hajdina kása vízzel, egy pohár ryazhenka.

Csütörtökön.

• Reggeli - köles zabkása tejjel, húsleves csípő.
• Ebéd - zöldségleves, tenger gyümölcsei és rizs, paradicsom saláta olívaolajjal.
• Vacsora - sajt, alacsony zsírtartalmú sonka, gyümölcssaláta, zöld tea.

Pénteken.

• Reggeli - müzli gyümölcsökkel és dióval, zöld tea.
• Ebéd - sült borjúhús, főtt bab, áfonyalé.
• Vacsora - párolt vörös hal, friss zöldségsaláta, citruslé.

Szombaton.

• Reggeli - omlett, zöldség, gyümölcslé.
• Ebéd - borscs, párolt csirke tészta, fekete tea nem erős.
• Vacsora - főtt tőkehal, zöldségsaláta, kompót.

Vasárnap.

• Reggeli - hajdina kása tejjel, sonkával, narancslével.
• Ebéd - leves, burgonyapürével párolt szeletekkel.
• Vacsora - zöldség pörkölt, zöld tea, cukor nélkül.

Amit a diéta tartalmaz

• hajdina, gyöngy árpa;
• Búzakorpa;
• káposzta (kelbimbó, fehér káposzta, brokkoli);
• zöldborsó, bab, spenót és lenmag.

Cinket tartalmazó termékek:

• tenger gyümölcsei, moszat és sörfőzdék;
• tojássárgája és máj;
• Spárga, csalán, petrezselyem és vadrózsa.

Szelén termékei:

A retinol tartalma:

• sárgarépa és kukorica;
• spenót és halolaj.

A B-vitaminok tartalmazzák:

Amit kizárunk

• A keményítőben gazdag élelmiszerek: banán és burgonya.
• Gyorsétterem, sütemények, búzalisztből készült pékáruk.
• Csiszolt rizs, kukoricapehely.
• Szénsavas édes italok és erős tea.
• Muffin cukorka.
• Füstölt, fűszeres és zsíros ételek.
• Zsíros hús, hal és zsír.
• Alkoholos italok.

Egészséges étel receptek

Csirke zöldségekkel

Vágjuk a padlizsánokat gyűrűkké, megszórjuk sóval, és tegyük félretéve 30 percig. Csirke filé darabokra vágva, bolgár paprika, sárgarépa, hagyma, paradicsom körökben.

Egy fazékban vastag aljjal felváltva: paradicsom, hagyma, sárgarépa, csirke, padlizsán, bors. A tartály alját olívaolajjal kell zsírozni. Pörköltek negyven percig.

Vitamin saláta

Vegyük: uborka, paradicsom, főtt bab, zöld és hagyma. Mindent kockára vágnak, olívaolajjal öltözve, citromlével meghintjük.

Párolt hal

A halakra citromlevet öntöttek. Szeletelt sárgarépa és hagyma, paradicsom szeletek kerülnek a tetejére. Minden tele van zöldekkel. A lassú tűzhelyen kb. Harminc percig főzhet.

Akne étrend

Az akne egy kozmetikai probléma, amelyet hagyományosan a serdülőknek tekintettek. A bőrkiütések azonban gyakran zavarják a felnőtteket. A tisztességes nemek többsége, észrevéve a hívatlan vendégeket, gyakran ugyanazt a hagyományos hibát követik el: fedezik az akne sminktermékekkel ellátott zsebeket. Ez csak egy rövid távú megoldás, amely maga nem távolítja el a problémát, hanem egyszerűen elfedi a megnyilvánulásait. Annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb módszert, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, vegye fel a kapcsolatot kozmetikusával, és tekintse át a diétáját. Arról van szó, amit eszik, az első dolog, amit egy szakértő megkérdez, mikor jön a kinevezésére.

A megfelelő étrend az egészséges és szép bőr elleni küzdelem egyik fontos eleme. Csak egy integrált megközelítés, amely kombinálja a külső eszközöket és a megfelelő étrendet, egyszer és mindenkorra megmentheti Önt a bőrkiütésektől. Bármilyen gyulladásos folyamat, a pattanások vagy akne jelek megjelenése, hogy itt az ideje, hogy kiválasszon egy táplálékot a pattanásokból.

Akne okai

A bőrön megjelenő kiütések okai változóak. Az eset lehet a hormonális háttér instabilitása, bizonyos belső szervek betegségei és a szervezet egyéb rendellenességei. Azonban a pattanások leggyakrabban azt jelzik, hogy vannak bizonyos pontatlanságok az étrendben, amelyet meg kell szüntetni.

Például a táplálkozási szakemberek régóta rájöttek, hogy a cukor feleslege az inzulin intenzív termeléséhez vezet, ami viszont növeli a férfi androgén hormonok szintjét. Ennek eredményeképpen a faggyú termelése növekszik, ami eltömíti a pórusokat. Ez az első lépés az akne kialakulásához.

Ráadásul a szakértők már régóta kapcsolódnak a bőr állapota és a belek állapota között. A modern ember étrendje messze nem ideális, ezért gyakran válik a gyomor-bél traktus munkájának megsértésének oka. Ennek eredményeként a salakok és a toxinok felforrósodnak a szervezetben, az anyagcsere folyamatok lassulnak. A bél megszűnik azonnali funkciójának végrehajtásában, egyszerűen nem képes megbirkózni a felszívódó mérgező anyagok visszavonásával, és elkezdi elpusztítani a testet belülről. A bőr a tisztító funkció teljesítményéhez kapcsolódik, a pórusokon keresztül "dömping" a toxinokat. Ennek eredményeként irritáció, akne, a hírhedt "fekete foltok" és a pattanások vannak.

Ezért a bél tisztítása és az emésztőrendszer normalizálása az első lépés a bőrproblémák megszüntetésében.

Az akne diéta alapelvei

Az akne és a pattanások problémájának megoldására tervezett étrend sajátossága az, hogy a szakemberek csak általános ajánlásokat tehetnek. Minden szervezet egyéni, ezért fokozatosan ki kell tölteni az étrendet, figyelembe véve az egyes termékek összes jellemzőjét, életmódját és lehetséges intoleranciáját. Az étrend gyors és hirtelen változása negatív hatással lehet a jólétre.

Az egészséges bőrért való küzdelem első lépése, amint azt fentebb említettük, a bél normalizálása. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a dysbacteriosistól, az étrendbe be kell vonni az oldható diétás rostot és pektint, hozzájárulva a kedvező környezet kialakulásához a jótékony mikroflóra reprodukálásához.

A hajdina és a gyöngy árpa, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a búza korpa, a brokkoli és a kelbimbó, a kapor, a spenót stb.

Nagy jelentőséggel bír az az élelmiszerfajta, amelyen az élelmiszer folyik. Azok, akiknek problémái vannak a bőrrel, a táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy minimalizálják a sült ételek jelenlétét az étrendben. Használjon kettős kazánot vagy lassú tűzhelyet - nemcsak a minimális zsírtartalmú főzéshez, hanem az élelmiszerekben lévő vitaminok és ásványi anyagok maximális mennyiségének megőrzéséhez is.

Problémás bőr esetén ajánlott a napi cinktartalmú élelmiszerek jelenléte az étrendben. Búzakorparól, májról, sovány marhahúsról és tenger gyümölcseiről beszélünk. A cink - nyomelem, amely pozitív hatással van a faggyúmirigyek munkájára, normalizálja funkciójukat.

A vitaminok is felelősek a bőr állapotáért. Így az A-vitamin kiemelkedő gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt elősegíti a sebek gyógyulását, eltávolítja a vörösséget és a hámlást, és megnöveli a bőrkönnyítést. Ennek az anyagnak a legnagyobb koncentrációja halolajban, sárgarépában, kukoricában, kajszibarackban, tejtermékekben.

B-vitaminoknak is jelen kell lenniük az étrendben. Ezek stimulálják az epidermis sejtek megújulását, az anyagcsere folyamatokat és felelősek a sejtek regenerációjáért. Ezeket a vitaminokat sajt, káposzta, búza dara, hajdina, máj és vesék találják.

Az E-vitamin nem jelent semmit, amit "ifjúsági vitaminnak" neveznek. Hatékonyan stimulálja a sejtek regenerálódását, emeli a hatását, támogatja a szervezetben a víz-lipid egyensúlyt, segít megoldani a száraz bőr, a hámlás, a pigment foltok problémáját. Ez a csodálatos vitamin a napraforgó, a pamut és a szójaolaj, a csírázott búza, a zöldborsó, a főtt tojás, a petrezselyem.

Végül, a bőrt érintő bármilyen probléma esetén a halnak jelen kell lennie. Omega-3 zsírsavakban gazdag, melynek szerepe a bőr állapotában nehéz túlbecsülni. Ezek az anyagok erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, megállítva még a krónikus folyamatokat is. Felgyorsítják a gyógyulási folyamatot, felelősek a bőr rugalmasságáért, felhangozzák.

Ajánlott termékek

A problémás bőrű emberek számára ajánlott termékek listája meglehetősen széles. A dietetikusok azt tanácsolják, hogy állítsák be a jelenlétüket az étrendben, kizárólag a saját jólétükre és a lehetséges intoleranciára összpontosítva:

1. Friss zöldségek és gyümölcsök. Rostokban gazdagok, amelyek felelősek a belek normalizálódásáért. A táplálkozási tanácsadók legalább havonta egyszer ajánlják, hogy böjtös zöldség- vagy gyümölcs napokat tartsanak.
2. A Kashi-t hetente legalább háromszor kell fogyasztani. Válasszon hajdina, zabkása, barna rizs.
3. A kenyér korlátozott mennyiségben megengedett. Jobb, ha rozsot választunk, teljes kiőrlésű.
4. A tejtermékeknek szintén a menüben kell lenniük. Válasszon nem túl kövér túrót, ne felejtsd el a kefiret.
5. Az alacsony zsírtartalmú húsok marhahús, pulyka, bőr nélküli csirke. A húsnak hetente legalább kétszer jelen kell lennie az étrendben. Gőzölgessük vagy grillezzük.
6. Az olívaolaj a jótékony anyagok egész listájának természetes egészséges forrása. Add hozzá a zöldségsalátákhoz.
7. Tiszta víz, ásványvíz gáz nélkül. A megfelelő ivási rendszer (legalább nyolc pohár naponta) elősegíti a sejtek regenerálódását és a test általános fiatalodását.
8. A zöld tea a gyulladásgátló kémiai elem forrása. A cukor jobb, ha nem adjuk hozzá.
9. Dió - szelén és omega-3 zsírsavak tárolása. Természetesen a választás a "természetes" formájú, vegyi ízesítők nélkül.

"Fekete lista" a termékek

A táplálékunkban lévő egyes ételeket kerülni kell, ha bármilyen bőrprobléma fordul elő. Ha nem tudja teljesen elhagyni őket, akkor legalább minimálisra csökkentse legalább az alábbiak használatát.

Tehát a "fekete lista":

1. Bármely füstölt termék, akár házi készítésű, gyorsétterem, kényelmi ételek.
2. Fűszerek. A rajongók a fokhagymával fűszeresen kezelhetik magukat - gyulladáscsökkentő hatása van és segít megtisztítani a vért. A saláta íze segít feltárni a gyömbér gyökérét, amely ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik.
3. Zsíros húsok és halak - kicserélni kell lean.
4. Erős fekete tea, kávé.
5. Muffin fehér kenyér.
6. Édességek: cukor, édesség, csokoládé. A tilalom alatt is nagyon édes gyümölcsök: banán, füge, szőlő. Azok, akik nem képesek teljesen lemondani kedvenc "snackjeikről", táplálkozási tanácsadók javasolják a cukor cseréjét a mézzel.
7. Élelmiszer nagy jódban: tengeri kelkáposzta, jódozott só.

Úgy véljük, hogy az anyag túlzott mennyisége az étrendben akne kiváltására vezethet.

Akne diéta - minta menü

Amint fentebb említettük, az egyetlen akne étrend nem létezik. Az étrend elkészítése a táplálkozási tanácsadók és a saját preferenciák általános ajánlásain alapul. A hét minta menüje így nézhet ki.

Hétfő: reggel készítsünk tejjel búzát. Töltse ki az étkezést cukorral nélküli zöld teavel. Ebéd közben állítsa le az éhségét a marhahúsleveszel, sovány marhahúsleveszel. Sült öntet nem adható hozzá. Egy pohár zöld tea megengedett. Vacsorára élvezze a sült hal- és zöldségsalátát, amelyben fokhagymát adhat.

Kedd, kezdjünk egy keményen főtt tojással, alacsony zsírtartalmú túróval, bogyókkal és tea nélkül hozzáadott cukorral. Vacsora, ajánlott csirke húsleves, zöldség pörkölt, egy csirke és egy pohár paradicsomlé. A vacsora a hajdina a növényi salátával és egy darab csirke.

Szerdán a reggeli reggelire és egy pohár kefirre kerül sor. Vacsorára főzzük csirke levest, és az esti étkezés a zöldséggel párolt marhahúsból áll. Állítsd le a szomjúságodat kompótoddal.

Csütörtökön reggelire reggeli és paradicsom saláta áll rendelkezésre. Egy darab rozskenyér megengedett. Édes körte. Ne felejtsd el a zöld teát, cukor hozzáadása nélkül. Ebéd közben éhezze el éhségét zöldségleves és egy pár párolt hal. Egy pohár bogyós gyümölcslé megengedett. A vacsora a korpa és a gyümölcs, valamint egy pohár zöld tea.

A pénteken a hajdina tejjel kezdődik. Édes gyümölcs. A levest levesszük a sovány marhahúslevesre, és vacsorára párolt csirkét eszünk barna rizzsel. A szomjúság a zöld teát leállítja.

Szombaton a reggeli túró bogyós gyümölcsökkel és gyümölcskompótával. Csirke húsleveset fogunk egy csirke- és növényi salátával. Esti étel - sült hal, fokhagymás zöldségsaláta és egy pohár kefir.

Vasárnap kezdődik párolt csirke szelet, gyümölcs és zöld tea. Ebédre borscsot lehet használni sovány marhahúslevesre, rozskenyérre és zöldségekre. A vacsora korpás túrós lesz, és a házi joghurtmal a szomjúságot leállítja.

Diéta a pattanások bőrének tisztítására

A nem megfelelő táplálkozás gyakran a pattanások oka, így ezeknek a kiütéseknek a megszabadulásához tisztító étrendre van szükség. Ez lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a toxinokat a szervezetből, normalizálja az emésztőrendszer munkáját, tisztítsa meg a beleket és optimalizálja a faggyúmirigyek sűrűségét és mennyiségét, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a bőr egészségére.

A test tisztításának fő szakaszai

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segít a megfelelő táplálkozás a test és az arc tisztítása, meg kell ismernie a tisztítás főbb fázisait.

A belek normalizálása

Az emésztőrendszer működési zavarai, a belek nem képesek tisztítani magukat, a patogén mikroflóra növekedése negatív tényezők, amelyek hozzájárulnak a bőrkiütés kialakulásához. Az a tény, hogy ha a bél nem képes megbirkózni a káros anyagok eltávolításával, akkor a bőr átveszi a munkát. Pórusai révén a hulladéktermékek elkezdődnek, és ennek következtében eltömődnek, pattanások, pattanások és akne.

A gyomor-bél traktus helyreállításához étrendi rostot kell bevezetni. A toxinokat, szabad gyököket és számos egyéb káros vegyületet kötnek össze, és eltávolítják őket a testből, és kedvező környezetet teremtenek a jótékony mikroorganizmusok szaporodásához.

A faggyú normál összetételének helyreállítása

A faggyúmirigyek vagy a faggyú kiválasztása a zsírban oldódó vegyületeket - triglicerideket, zsírsavat, koleszterint, viasz-észtereket, szterolokat és halott sejteket tartalmaz. Ideális esetben optimális mennyiségben állítják elő, így az epidermisz rugalmassá válik, és védő réteget képez, amely megakadályozza a kórokozók kialakulását. Túlzott szekrécióval nő a pattanások kockázata.

A faggyú összetétele és mennyisége különböző feltételektől függ, beleértve a használt termékeket is. Így a sótartalom nagy mennyisége, egyszerű szénhidrátok, állati eredetű zsírok növelik sűrűségét, ami sérti a zsír kiáramlását és a mirigyek stagnálását idézi elő. És például a tejtermékek vagy a zöldségek segítenek a készítmény összetételének stabilizálásában, ami segít a bőr tisztításában.

Diétás szabályok

Ha úgy dönt, hogy követi ezt a diétát, kövesse az alapvető szabályokat:

Főzés közben használja: főzés, sütés, párolás, gőzölés.

A gyengéd béltisztításhoz ne használjon hashajtókat vagy beöntéseket. A szilva, a kefir, a görögdinnye és a friss szilva könnyű hashajtó hatású.

Igyon legalább 2 liter tiszta, nem szénsavas vizet. Ez hozzájárul a toxinok eltávolításához és az epidermális sejtek megújulásához.

A táplálékban kétféle élelmiszert kell tartalmaznia: néhányan megtisztítják az emésztőrendszert és eltávolítják a káros anyagokat, mások kompenzálják a tápanyagok hiányát vagy fenntartják a szintjüket, táplálékot biztosítva a bőrnek.

A termékek kiválasztása kulcsfontosságú kérdés ebben a diétában, ezért nagy figyelmet kell fordítani rá.

Kötelező termékek

Győződjön meg róla, hogy olyan táplálékszálas termékeket vezet be, amelyek segítik a bélmozgást, megtisztítják a felhalmozott hulladéktól és a káros anyagoktól. A leggazdagabb szálak:

• gabonafélék - hajdina vagy gyöngy árpa, vad vagy barna rizs;
  
• teljes kiőrlésű tészta;
  
• Búzakorpa;
  
• káposzta - fehér káposzta, brokkoli, kelbimbó;
  
• bab, zöldborsó;
  
• spenót;
  
• lenmag.
  

A cink, amely a kollagén összetevője és szabályozza a faggyúmirigyeket, szükséges az egészséges bőrbetegséghez. Forrásai:

• sör élesztő;
  
• tenger gyümölcsei;
  
• barna algák;
  
• spárga;
  
• máj
  
• tojássárgája;
  
• növényi termékekből - csalán, vadrózsa, petrezselyem.
  

Az egészséges bőrsejtek és táplálkozásuk fejlődésében a szelén nem az utolsó. Búzaszemekben és diófélékben található;

Az antioxidánsok fontosak a bőr egészségére, ezek az A és E vitaminok:

• A retinolt (A-vitamin) narancssárga és sötétzöld zöldségekben találjuk. Ezek a sárgarépa, a kukorica, a kajszibarack, a spenót és a halolaj. Mivel ez a vitamin zsírban oldódik, kis mennyiségű zsíros ételeket fogyasztanak - növényi olajokat, tejföllel.
  
• A tokoferol vagy E-vitamin forrása a diófélék és az olajok - olívaolaj, lenmag és napraforgó.
  

A B-csoport vitaminjai nélkül nem. Ezek gazdagok:

• kemény sajtok;
  
• máj
  
• tojássárgája;
  
• káposzta, spenót;
  
• hajdina és búza dara;
  
• a hüvelyesek családjának képviselői.
  

Ezeken túlmenően a diéta során a diéta során:

• Gyömbérgyökér. Tökéletesen megtisztítja a vért és erősíti az immunrendszert.
  
• Petrezselyem. Minden nap ajánlott egy zöld főzetet használni, amelyet a vér tisztításához is ajánlott.
  
• Lemon. A lé normalizálja az anyagcserét és fokozza az immunitást.
  
• A fokhagyma természetes antibiotikum. Szintetizálja az antitesteket, amelyek segítik a szervezetet a negatív hatások ellen, stimulálják a vérkeringést és elpusztítják a patogén baktériumokat, és ponthatást okoznak.
  

A tiltott termékek listája

Mint minden étrendhez, az akne étrendek tartalmazzák a betiltott élelmiszerek listáját:

• burgonya és banán, mert keményítőben gazdagok;
  
• csiszolt rizs, péksütemények és kenyér, búzalisztből, kukoricapehely;
  
• gyorsétterem;
  
• erős tea, kávé, édes szénsavas italok;
  
• édességek - cukorka, méz, csokoládé, lekvár, muffin, sütemények;
  
• füstölt hús;
  
• zsíros és fűszeres ételek;
  
• zsíros hús és hal, zsír;
  
• alkohol.
  

A hét menüje

Példaértékű menü diétát kínálunk akne számára egy hétig. Vegyük figyelembe, hogy a fő étkezések között friss gyümölcsökkel, dióval, savanyú tej italokkal, valamint petrezselyem vagy gyömbérrel ellátott tea főzésével lehet ételeket készíteni.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

Az étrendek korlátlan ideig tarthatnak, ez a táplálkozás alapja lehet.

Akne étrend a tizenévesek számára

A serdülőkorban a pattanások megjelenése nem olyan ritka jelenség. Ennek fő oka a hormonális beállítás, de súlyosbítja a bőrproblémákat és az egészségtelen étrendet. Ezért az erős kiütések elkerülése érdekében meg kell vizsgálni az étrendet.

Nem lehet:

• Édességek - cukorka, csokoládé, cukor. Az étrend elején teljesen elhagyják őket, majd korlátozzák a felhasználást.
  
• "Kémiai" italokat tartalmazó festékek, mesterséges aromaanyagok. El kell felejtenünk a fanta, a Pepsi, a sprite, beleértve a kávét is.
  
• Sült étel, mivel hozzájárul a bőrzsír növekedéséhez.
  

Tinédzser táplálkozási jellemzői:

• Eszik friss gyümölcsök és zöldségek minden nap, vagy gőz őket.
  
• A menü mindig változik az étkezésekről, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ezért különféle ételeket várunk.
  
• A reggelit gabonafélékkel kell kezdeni, amelyeket szintén váltakozni kell. Például hajdina, rizs, köles, zabpehely, búza, árpa.
  
• Legalább 2 alkalommal hetente egy tányéron kell főtt vagy párolt álló hús.
  
• A tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben.
  
• Felejtsd el a rossz szokásokat, ha ilyen fiatal korban jelentek meg.
  
• Szükséges a termékek helyes kombinálása. A húst nem eszik burgonyával, tésztával vagy zabkása, friss zöldségeket szolgálnak fel köretként. A halat sült zöldségekkel eszik.
  
• A fehér kenyeret megtagadják vagy helyettesítik a teljes kiőrlésű lisztből vagy a hajdina lisztből készült tészta.
  
• A diéta idején teljesen kizárták a tenger gyümölcseit.

Ami az italokat illeti, előnyben részesítik a zöld tea, zöldséglevek, áfonyalé.

A téli hónapban a diétával együtt vitaminkomplexumot szed.

Az étrendek legalább 3 hétig tartanak, egy ilyen időszak szükséges a pozitív eredmény észleléséhez. Ismételje meg évente kétszer.

Videó: 3 termék akne szabad bőrre

Elena Malysheva és munkatársai részletesen elmondják, hogyan kell enni, hogy nincsenek akne az arcán: