Akne diéta

Akne diéta

Az akneellenes étrend bizonyos élelmiszerek eltávolítását jelenti az étrendből, és növeli a különböző vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, ami segít csökkenteni az zsíros bőrt és megakadályozza az akne kialakulását.

A telített zsírtartalmú élelmiszerek és a transzzsírok zsíros bőrt okozhatnak és akne okozhatnak. Telített zsírok megtalálhatók az Auto * p - diet-lady.ru **-ban ** Szerző - diet-lady.ru a legtöbb állati eredetű termék - hús, vaj, tojás és tejtermékek. Azonban a szervezetnek egészséges zsírsavakat kell fogyasztania, amelyek halakban, diófélékben és növényi olajokban találhatók.

Sokan úgy vélik, hogy közvetlen kapcsolat van a csokoládé és a pattanások megjelenése között. Ezt a kapcsolatot azonban nem bizonyította a tudomány, bár a csokoládé és a szerző - diéta * hölgy. * Ru * Szerző - diet-lady.ru nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz.

Az akneellenes étrend alapelvei

1. Hagyja ki az étrendből a sült és zsíros ételeket.
2. Kerülje a magas jódtartalmú ételeket - a tenger gyümölcseit, a sózott diót, a hínárat, a chipset és a jódozott sót. Szintén korlátozza a normál só bevitelét. A túlzott mennyiségű jód előidézheti a szerző megjelenését - diet-lady.ru * A * sec - * akne * és a diet-lady.ru, és a sós diófélék, különösen a földimogyoró, ronthatja az akne megnyilvánulásait.
3. A húsfogyasztás minimalizálása. Néha elfogadható a sár nélkül párolt csirke vagy pulyka filé.
4. A tojás és az összes tejtermék, valamint a túró, a kemény sajtok és a vaj kivételével.
5. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket. Szerző * - * diet-lady.ru * Szerző - diet-lady.ru - kenyér, rizs, burgonya, édes sütemények, tészta lágy búzából, kukorica, krémes sütemény.
6. Korlátozza az édességek fogyasztását.
7. Kizárja az alkoholt, a szénsavas cukrot tartalmazó italokat, a kávét és a teát cukorral. Csak tiszta vizet és zöld teát inni cukor nélkül.
8. Naponta 20-30 gramm rostot eszik. Ez segít tisztítani a bőrt. Szerző * - die * tlady.ru * Szerző - diet-lady.ru és távolítsa el a toxinokat a szervezetből.
9. A hüvelyesek támaszkodnak - lencse, borsó, bab.
10. Minden nap természetes cukrozatlan joghurtokat és tejtermékeket használjon. A joghurt jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyek gyorsabban és jobban segítik az ételeket. Ezen túlmenően a joghurt rendszeres használata erősíti az immunrendszert, és csökkenti a problémát okozó káros baktériumok számát Szerző: diet-lady.ru * Av * tor - diet-l * ady.ru bőrrel.
11. Tartalmazzon nagy mennyiségű gyümölcsöt az étrendben. Az ilyen gyümölcsök és bogyók vörös és narancssárga virágok közül előnyösek, mint a kajszibarack, a dinnye, a mangó, a körte, az eper, az ananász, a grapefruit, a fekete áfonya és a szeder. Naponta egy banánt is enni lehet. A következő fontos hely az akne elleni szövetségesek listáján alma. Mindennap lehet szerző - étrend-l * ady.ru * Szerző - * diet-lady.ru enni 2-4 almát. Ahhoz, hogy jobban asszimilálhassuk a gyümölcsöt, próbáld meg őket enni a főételek között.
12. Eszik salátákat zöld zöldségek és győződjön meg róla, hogy adjunk hozzá nagy mennyiségű zöldek őket.
13. A salátaöntethez csak természetes növényi olajokat használjunk, főleg olívaolaj, szezám, sütőtök vagy lenmag. Az egyik adag nem lehet több, mint a szerző - étrend * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru egy evőkanál vaj. Saláták is tölthetők citromlével.
14. Ne felejtse el naponta elegendő vizet inni (legalább két liter).
15. A megfelelő táplálkozás mellett az orvosával folytatott konzultációt követően szükséges, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Ezek közé tartozik az A-vitamin, az E-vitamin, az összes Av * tor vitamin - diet-lady.ru * Author - diet-l * ady.ru B csoport, szelén, cink, kén, króm, omega-3 zsírsavak.

Diéta az akne ellen: a napi étrend

reggeli

• Egy uborka, zeller és sárgarépa saláta, egy evőkanál citromlével ízesítve.
• 1 alma.

A második reggeli

• Egy pohár természetes cukrozatlan joghurtot.

ebéd

• Só nélkül vízben főzött lencse. Szerző - di * et-lad * y.ru * Szerző - diet-lady.ru
• Karfiol, cukkini és spenót saláta.
• Néhány szelet dinnye.

Délutáni tea

• Egy maréknyi sózatlan dió.

A vacsora

• 100 gr. Párolt zsíros hal.
• Növényi saláta gyógynövényekkel és egy evőkanál szezámolajjal.
• 1 grapefruit.

Snack ágy előtt

• Fél pohár szeder vagy áfonya.

Előnyök Szerző - diet-lady.ru ** Szerző - étrend- * lady.ru táplálkozás akne ellen

• Csökkenti az akne számát és megakadályozza azok további előfordulását.
• Jótékony hatás az általános jólétre.
• Támogatja a fogyást.
• Ezt követően az étrend megelőzheti a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.

Az akneellenes étrend hátrányai

• A tejtermékek mennyiségének korlátozása az étrendben kalciumhiányt okozhat a szervezetben. Av * tor - diet-lad * y.ru * Szerző - diet-lady.ru Ebben az esetben alacsony tejzsírtartalmú tejtermékeket kell szelektíven használni.
• A nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség gyomorzavarokat okozhat.

Ha legalább egy hónapig megtartja az étrendet a pattanások ellen, jelentősen csökkenti a bőrkiütést és javítja a bőr általános állapotát.

Vélemények a cikkhez: "Diéta az akne ellen"

Most, ha ifjúságom idején az internet volt, akkor valószínűleg tudtam volna, hogy mi a táplálkozás az akne ellen, így időben legyőztek. És most ez a diéta csak a lányom hasznos lehet (bár remélem, hogy meg fog fizetni, és nem kell speciális étrendet igénybe vennie, hogy megszabaduljon a pattanásoktól).

Igazán szükségem van egy táplálkozásra akne ellen, majd 25 éves korában az arc olyan, mint egy tizenéves a tomboló hormonok miatt... a lényeg az, hogy ne felejtsük el az arc külső tisztítását.

Azt hiszem, az anti-akne étrend jól működik, mert mivel tudjuk, hogy mi minden bennünk van, és nem kívülről van szó, és sok tekintetben mindannyian táplálkozásról van szó

Tény, hogy eltávolítani akne, meg kell érteni azok előfordulását, de ez nem mindig a hatalom miatt. Gyakran a hormonális hiba következménye. Az étrend természetesen szükséges, és itt helyesen írják le - csak természetes termékekből származó sovány ételeket, de az arcot is kezelni kell.

Köszönjük a tanácsot! Azt hiszem, az étrend segít, ha nem lusta vagy mindent helyesen csinálsz...

A túró, a tejtermékek és a hús kárára nem értem egyet. Nos, igen, a zsír és a sós kárára, igazad van, és egész életemben mindent eszem (kivéve sült), inkább az ételt és a pattanást csak 11-14 éves koromban gőzölgettem.

Az akne elleni táplálkozásról a közelmúltban tanultam. Annak ellenére, hogy a tizenéves korom már régen telt el, még mindig rendszeresen akne szenvedett. De miután egy hónapig ezen a diétán ültem, az arcom sokkal tisztább lett. Természetesen az összes pattanás még nem telt el, de remélem, hogy az étrend második hónapja tökéletes lesz az arcomra

Úgy vélem, hogy a pattanások megszabadulásához teljesen el kell távolítania a cukrot, minden édes, lisztet, ami rossz szénhidrát! A zsír jobban kizárható! Győződjön meg róla, hogy túrót és tejterméket használ: joghurtot, kefiret; zöldségek; bab; gabonafélék és természetesen ne felejtsük el, hogy sok vizet inni!

Természetesen az akneellenes étrend, amelynek menüjében csak hüvelyesek, alma, dió és minden, ami ebben a cikkben szerepel, messze nem alkalmas mindenki számára, mivel minden személynek egyéni megközelítéssel kell rendelkeznie. A bőrproblémákkal és allergiával küzdő embereknek ajánlott hipoallergén étrend és természetesen vitaminok alkalmazása. A következő okok lehetnek a pattanások megjelenése: hormonális egyensúlyhiány, krónikus gyomorbetegségek, gyenge immunitás, multivitaminok és ásványi anyagok hiánya, állandó stressz és alváshiány, nem megfelelő bőrápolás. De személyesen azonosíthatja problémáját csak bőrgyógyász, kozmetikus. Jobb, ha az orvoshoz megy, és át kell adnia a megfelelő teszteket, még akkor is, ha fizetik, de már pontosan tudni fogja az okot, és a helyes irányba fog lépni a problémával. Azonban a táplálkozás az akne megszabadulása szempontjából is nagyon fontos szerepet játszik.

Akne egyszerűen megkínozták, bár a serdülőkor már régen telt el, az arc nem lesz tisztítva. Valószínűleg próbálja ki ezt a diétát. Kár, hogy nem igazán szeretem a különböző salátákat, de itt ajánlott gyakrabban enni. De nagyon szeretem a többi akne elleni terméket, különösen a hüvelyesek és a gyümölcsök.

Ha egy pár ryshiki ugrott az arcra, az étrend segíthet és segít, és ha valami hasonló a pattanásokra, az étrend nem segít. Vagyis az intézkedéseket átfogóan kell végrehajtani. Pár évvel ezelőtt az édes és zineritól való megtagadás segített. 3 hónap maszatos az arcát. Az eredmény az arcon - a bőr tiszta. Igen, és az édes elutasítás lehet vékonyabb. Tehát, a lányok, nem számítanak az étrendre.

És nem étrend nélkül. Csak édességek zerinit és elutasítása. Bár az édes elutasítása is étrend?

Kapets, jobban járul, mint a szarvasmarha

Bassza meg, és ha sportolok, és nem tudom megengedni a fogyást otthon. Éppen ellenkezőleg, 10 kg-ot kell kapnom. Mit kell tenni ebben az esetben?

Andrew, nem kell fogyni, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Elég csak a táplálkozás növelését jelenti a fehérjéket tartalmazó rostok, valamint a nem kharmalislye zöldségekben található rostok mennyisége, nem pedig édes gyümölcsökkel. És természetesen szükség van az édes és liszt elutasítására is.

Ne Davno aperiroval gemoroy i posle operatsii prosto boyalsa iti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv prishey a tut dieta pomogla.

Az étrenden nem fog sokáig tartani! Nincs hús, nincs hal, nincs tojás!
100 gr. Párolt zsíros hal. Vicces)) És mi az, sajnálom?

Csinos lány vagyok, de a pattanások csak elbomlanak. Csak a homlokán kiütés. Az arcok tiszták, és az állon csak 1 vagy 2 ritkán tűnik ki. Nincs vörös pattanás, de az arcán lévő kiütés már befejeződött. Minden nap sírok. Úgy döntöttem, hogy egy étrendre megyek, és ha nincs eredmény, megpróbálok antibiotikumokat inni. Mit gondolsz, hogy ez a kor vagy szubkután atka?

Ki akne! üljön a poszton, azt is gondoltam, hogy a tejtermékek nem károsak, nem eszem húst, néha halat. de nem ültem le az ortodox böjtbe (kizártam a húst, a halat, a tojást és az összes tejterméket, bár elhagytam Bolotovo kvassot gyógyszerként, azt is ajánlom gyógyszerként), és egy hónap alatt megszabadultam tőlük! bár 19 éves és 28 évesek között egyszerűen csak legyőzött engem, és az összes orvos az egyik hangon hormonokat fújt. és ugyanazt a módszert a barátnőm megszabadította.
Most, évente négyszer ülök egy poszton (minden ortodox állást tartok, a testemet visszaadom a toxinok támadásából)
minden siker

Mi legyen az étrend, amely segít megszabadulni a pattanásoktól?

Akne - mindez a test belső rendellenességei jelenlétének külső megjelenése a bőrön. Ma már meglehetősen gyakori betegség, de előfordulásának pontos oka még nem tisztázott. Azonban a test különböző rendellenességeinek külső megnyilvánulása lehet, ezért a kezelésre irányuló megközelítés átfogó. A gyógyszerek mellett az akne diéta segíthet abban, hogy megoldja ezt a problémát, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk.

Akne okai

A pattanások lokalizációja eltérő lehet: az arcon, a háton, a mellkason helyezkednek el. A megjelenésük fő okai:

• hormonális rendellenességek a szervezetben;
• egészségtelen étrend;
• az immunitás gyengülése;
• a belső szervek megsértése;
• a tartós stressz jelenléte;
• túlmunka és alvászavarok.

Nem csoda, hogy a hormonális rendellenességek elsődlegesen a pattanások okai - a serdülőkorban, a menstruáció előtt és a menopauza során változhat a hormonszint.

Jellemzően az akne az arcon több tényező hatása alatt jelenik meg egyszerre, ebből 1-2 domináns. A pattanások megjelenése egyfajta jel a testtől, hogy a belső szervek megszűntek a munkájukkal, ami azt jelenti, hogy segítségre van szükségük.

Miért fontos az étrend követése?

Egyedül kenőcsök, porok és gyógyszerek szedése nem elég ahhoz, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Életmódváltást igényel. Ilyen változások magukban foglalják az alábbi módszerek alkalmazását: akne elleni étrend, a test keményedése, a stresszszint csökkentése, az alvás javítása, egy másik napi kezelési mód váltása.

A bőrgyógyász, akit az a személy, akinek álmodik az akne megszabadulásáról, először az étrendről kérdez. Sokan meglepődnek azzal, hogy megtudják, hogy van egy akne és feketefejű diéta. A betegség okainak kutatása eredményeként a tudósok azt találták, hogy az emberi táplálkozás fontos tényező, amely befolyásolja a pattanások megjelenését.

Még a kezelés előtt meg kell tisztítani a testet. Ez a végeredmény gyors eléréséhez szükséges, ezért az étrend a bőrkezelés egyik alapelve, és a megfelelő táplálkozás tovább erősíti hatékonyságát. Az akne étrend meghatározza a menüből kizárandó termékek listáját is. Ez a következő:

• édescsokoládé, cukor, cukorka, fagylalt, lekvár;
• fehér lisztből készült termékek - kenyér, sütemények, különböző sütemények;
• burgonya;
• füstölt hús;
• alkohol;
• zsíros ételek;
• fűszeres ételek;
• fűszerek és fűszerek;
• szőlő;
• fekete tea;
• édes szóda;
• kávé;
• a tojás használatának korlátozása - legfeljebb kettő egy hétre.

Az ilyen akne diéta azonban nem olyan szigorú, hogy lehetetlen követni. A felsorolt ​​termékek szinte bármelyikét egészségesebb élelmiszerekkel lehet kicserélni a menüben.

A táplálkozás elvei

Egyes orvosok a pattanások megjelenését az étkezési zavarokkal társítják. Gyakran nincs elegendő idő a megfelelő táplálkozás megszervezéséhez, elégedettek vagyunk a gyorsételekkel, kész főzési ételeket vásárolunk, édes szódát vásárolunk, amit szeretünk a gyerekek számára. Ez a menü a leginkább negatív hatással van nemcsak bőrünk állapotára, kiváltva az akne megjelenését az arcra és a test más részeire, hanem a test egészét is károsítja.

A válaszadók válaszai azt mutatják, hogy a szervezett megfelelő táplálkozás nem csak a pattanások megszabadulását szolgálja, hanem a túlsúly csökkentését, a gyomor-bél traktus, a máj és a vesék működésének javítását is. Így ezzel a menüvel kapcsolatban javíthatja más szervek munkáját, ami segít megváltoztatni az életminőséget.

A megfelelő táplálkozás, ha akne megszabadulni, a következő elveket tartalmazza:

• alkohol elutasítása;
• Változatos menü - minden nap különböző ételeket kell enni, ami segít a szervezet számára a szükséges vitaminok és nyomelemek együttes ellátásában;
• a levesek kötelező bevitele a menübe;
• elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség napi használata;
• tejtermékek felhasználása;
• korpa vagy rozskenyér eszik;
• az alkoholfogyasztási rendszer nemcsak a nagy mennyiségű folyadékot, hanem annak minőségét is magában foglalja - nem szénsavas víz, édesítőszer nélküli természetes gyümölcslevek és színezékek, zöld tea;
• a termékek hőkezelésének módszereiből ki kell zárni a sütést, a legjobb, ha a termékeket egy párra főzzük, forraljuk fel, pörköltet;
• korlátozza a különböző olajok fogyasztását;
• táplálkozási egyensúly;
• a gyorsétterem és a kényelmi ételek elutasítása.

Ezeknek a pontoknak való megfelelés segít a pattanások elleni küzdelemben, valamint pozitív hatást gyakorol a bőr és az egész test állapotára.

Alapvető élelmiszerek diéta közben

Próbálja meg az ilyen élelmiszereket a napi étrendbe beilleszteni:

• hús: csirke, pulyka, nyúl;
• különböző fajtájú halak;
• erjesztett tejtermékek;
• korpa;
• gabonafélék: rizs, hajdina, zabpehely, köles és árpa dara;
• zöldségek és gyümölcsök;
• leveles zöldek;
• nem szénsavas víz, gyógyteák, természetes gyümölcslevek.

Egy ilyen termékcsoportból nem nehéz kiegyensúlyozott menüt készíteni. Ahhoz, hogy az akne táplálkozásában segítsen, változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes lényeges nyomelemet és vitamint.

A hét minta menüje

Azok számára, akik nehezen tudnak napi menüt készíteni, tanácsos az étrend elkészítése az alábbi táblázat szerint.

Akne diéta, hasznos és káros termékek, receptek, minta menü

Egy ilyen kellemetlen probléma, mint a pattanások, nem csak a serdülőket aggasztják, hanem a felnőtteknél is gyakori. A szakemberrel (kozmetikus, bőrgyógyász) folytatott konzultáció során először érdekli az étrendjét, arról, hogy pontosan mit eszik. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend és az egészségtelen étrend, még akkor is, ha a legdrágább és hatékonyabb krémet használja a pattanásokra, nem fog működni, akne a helyén marad. Ezért szükséges az úgynevezett akne diéta.

A tisztességes nemek többségének leggyakoribb hibája az, hogy az első megjelenésüknél fogva az akne zsebét a dekoratív kozmetikumokkal megvilágítja, vagy a csoda orvoslására törekszik, az utóbbi, mint azt a tapasztalat mutatja, valójában teljesen hatástalan és költséges. Ezért, ha a gyulladás hozzáadásával egy súlyos akne kitörés jelentkezik, konzultálnia kell egy orvoskal, aki a probléma megvizsgálása után azonosítja az előfordulásának okát, és kiválasztja az optimális kezelési módszereket a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások nélkül.

Ennek a kellemetlen problémának a oka lehet a tömeg, kezdve a hormonális háttér banális instabilitásától, véget vetve a belső szervek betegségeinek és az egészségtelen étrendnek, ez utóbbi a probléma leggyakoribb oka. Ezért, ha a pattanások megjelenése hirtelen természetű, érdemes orvosi vizsgálatot végezni, mivel ez a tény komoly testfunkciókat jelezhet. Ha ez a probléma időnként zavarja Önt, egészséges életmóddal, megfelelő bőrápolással és kiegyensúlyozott étrenddel megoldhatja azt. A diéta-akne ezzel is segít.

Az akne étrendje, az alapelvek.
Természetesen az akne és a pattanások elleni táplálkozás tekintetében csak általános ajánlásokat adhat meg, mert minden szervezet esetében minden egyedi. Ebben az esetben mindez a szervezet sajátosságaitól és az életmódtól függ. Ezért fokozatosan kell elkészítenie magának a diétát, figyelembe véve bizonyos termékek várható intoleranciáját. Egy másik étrendre való hirtelen váltás hátrányosan befolyásolhatja a testet, ezért óvatosság van ebben a kérdésben.

Először is, be kell állítania a bél munkáját, mert a bőr és a belek egymáshoz kapcsolódnak: ha a belek nem képesek megbirkózni a tisztítás funkciójával, a bőr csatlakozik. Ezért a gastrointestinalis traktus megfelelő működése elsődleges fontosságú. By the way, lehet, hogy nem is ismeri az ilyen problémákat, de a bőre nem lesz becsapva. Pontosan akne, gyulladás és fekete foltok a szervezet bélrendszerének rendellenességei. Ebben az esetben a probléma megoldása érdekében hasznos az oldható diétás rostok felvétele az étrendbe, és hasznos környezetet teremt a hasznos bél mikroflóra reprodukálásához.

Az ilyen probléma, mint a diszbakteriózis gyakran az akne lefolyásának súlyosbodásához vezet. A diétás rost, a pektin, a gumi és a fibregek (prebiotikus) sikeresen megoldják, és Ön egy lépéssel közelebb van az egészséges és tiszta bőrhöz. A táplálék rostok a hajdina, a búzadara, a gyöngyház, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a búzakorpa, a brokkoli, a zöldborsó, a brüsszeli hajtások, a petrezselyem, a kapor, a zeller, a bab, a spenót és mások. Ebben a listában olyan élelmiszerek találhatók, amelyek magas glikémiás indexet tartalmaznak, ezért nem szabad belefoglalni az akne diéta étrendjébe.

Az ehető korpa napi fogyasztása javítja a bőr állapotát. A napi adag három-hat evőkanál.

Az akne étrendjének való megfelelés nagy jelentősége a helyes főzés. Ebben az esetben ajánlott egy dupla kazán vagy több főzőlap használata, amely maximálisan megtartja a vitaminokban és a tápanyagokban lévő termékeket, valamint lehetővé teszi a minimális mennyiségű olajjal és fűszerekkel való főzést.

Ahhoz, hogy az érintett bőrt rendbe lehessen hozni, ajánlatos a napi étrendbe több cinktartalmú ételeket (tenger gyümölcsei, búzakorpa, máj, sovány marhahús pörkölt, hering, spárga) alkalmazni, mert képes szabályozni a faggyúmirigyeket és tisztítani a pattanások bőrét.

Az A-vitamin nagyon hasznos a pattanásokra, így annak kiküszöböléséhez több vitamint tartalmazó terméket kell fogyasztania, különösen a halolajat, zöld leveles zöldséget, sárgarépát (sárgarépalé), kukoricát, sárgabarackot, spenótot, fekete ribizli, sóska.

A B-vitaminoknak az étrendben is kell lenniük, ha megszabadulni akarnak erről a kellemetlen és esztétikai problémától. Ez a vitamin megtalálható a sajt, a tojás, a máj és a vesék, a káposzta, a búza és a hajdina, a hüvelyesek és a spenót. A látható eredmény érdekében a reggeli étrend első napjától kezdődően ajánlott a reggeli zabkása (lehetőleg só és cukor nélkül) főzése friss gyümölcs hozzáadásával.

Akne és pattanásokkal együtt a halaknak az asztalon kell lenniük. Az omega-savak fontos szerepet játszanak a bőr egészségében és az ifjúságban, ha a halat nem lehet az étrendbe felvinni, akkor cserélje ki a halolajjal vagy a lenmaggal, amit hozzá lehet adni a zabkásahoz.

Az E-vitamin felelős a bőr szépségéért és egészségéért is, így a termék tartalmának is tartalmaznia kell az akne diétát. Ez a vitamin megtalálható a növényi olajokban (olívaolaj, lenmag, napraforgó), diófélékben.

Ezen túlmenően, az étrend alatt a pattanások tilos sós, fűszeres, zsíros, liszt és sült ételek, alkohol.

Mit kell kizárni az étrendből az akne étrendje alatt.
A következő termékeket egyáltalán nem ajánljuk, vagy fogyasztásukat a lehető legkisebbre kell csökkenteni:

• füstölt termékek;
• bármilyen fűszer, különösen fűszeres;
• zsíros húsok és halak;
• korlátozza a tojásfogyasztást (hetente legfeljebb két);
• szénsavas és édes italok;
• erős tea, kávé;
• édességek, beleértve a cukrot, mézet, lekvárt, fagylaltot és édességet;
• gyorsétterem;
• fehér kenyerek;
• kukoricapehely;
• szőlő;
• fehér rizs;
• burgonya;
• banán.

Kötelező akne diétás termékek:

• Fokhagymát. Teljesen hozzáadható mindenhol, kedvező hatással van a bőrre és különösen az egész testre.
• Ginger. Segít tisztítani a vért és erősíti a szervezet védekezését.
• Lemon. A citromfa gyümölcséből származó gyümölcslé normalizálja az anyagcserét, és kedvező hatással van az egész szervezet munkájára.
• Petrezselyem. Javasoljuk, hogy reggel egy petrezselyem üres gyomorcsomagolásánál vegye be.

Ajánlott termékek.
Először is - friss zöldségek, gyümölcsök és sok zöld, mert sok értékes rost van, ami szabályozza a széket, megakadályozza a székrekedés kialakulását. Nagyon jó, ha havonta egyszer tartanak böjt napokat vagy három napos gyümölcsöt.

Amint fentebb már említettük, a gabonapehely (köles, hajdina, zabpehely, árpa, rizs) kötelező ételnek kell lennie az étrendben (lehetőleg minden nap, vagy legalább hetente háromszor).

A kenyeret ajánlott mérsékelten és előnyösen durva rozsban fogyasztani.

A tejtermékeket, mint a zabkása, naponta be kell vonni az étrendbe, mert hasznosak az emésztőrendszer számára.

Az alacsony zsírtartalmú húsokat hetente kétszer is be kell vonni az akneellenes étrendbe.

Italként ajánlott a zöld tea, az ásványvíz és a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek. Néhány szót külön kell mondani a tiszta ivóvízről. Győződjön meg róla, hogy az akne étrendje alatt meg kell figyelnie az ivási rendszert. Minden nap legalább két liter tiszta ivóvizet kell inni. A víz nemcsak a méreganyagok és toxinok tisztítását segíti, hanem a bőrsejteket is nedvességgel táplálja.

Diétás akne receptek.

Gőzhal.
A friss hal tisztítására és nem több, mint 6 cm-es darabokra vágva. Nem túl mély lemezt veszünk, elhelyezzük a halakat, megszórjuk a sárgarépát apróra vágott szalmával, majd a hagymakarikákkal. A hagyma tetejére tegyen egy pár paradicsomszeletet és néhány zöldt (ízlés szerint). Könnyedén sózhatod. Mindezt kettős kazánba tesszük és kb. 25 percig főzzük.

Csirke filé zöldségekkel.
Vágjuk az előmosott és szárított padlizsánokat gyűrűkké, megszórjuk egy kis sót a tetején, és fél órára helyezzük félre. Ezután a csirke filé részekre kell vágni, szeletekre vágni bolgár paprika, hagyma, paradicsom és sárgarépa. Egy fazékban, vastag aljjal, olívaolajjal kenve, először tegye a paradicsomot, majd a sárgarépát, a hagymát és a csirke, majd helyezze el a padlizsánt, a sárgarépát és a paprikát. A rétegek között zöldek is hozzáadhatók. Tegye a potot a tűzre, zárja be a fedelet, és forraljon 40 percig. Ha allergiás a paradicsomra, akkor kizárhatja őket a receptből, és nagyon ízletes is.

Minta diéta menü akne a héten.

Hétfőn.
Reggeli: zabpehely vízben, friss gyümölcsök vagy zöldségek, zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: csirke leves leves, főtt tojás, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: gőzölgessen friss zöldségekkel, egy kis kenyeret, nem édes kompótot vagy csipkebogyót.

Kedden.
Reggeli: közepes zsírtartalmú túró vagy sajt (80g), áfonyalé.
Ebéd: pulykahúsleves, zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
Vacsora: főtt marhahús (150 g) zöldséges körettel, egy pohár kefirrel.

Szerdán.
Reggeli: friss gyümölcs vagy zöldségsaláta, egy pohár kefir vagy zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: olívaolajjal és citromlével fűszerezett zöldségsaláta, nyúl leves, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: hajdina zabkása a vízen, 150 g zsírzsák.

Csütörtökön.
Reggeli: köles kása, gyümölcssaláta, zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: marhahúsleves, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: főtt csirke filé (100 g), zöldség pörkölt, kompót.

Pénteken.
Reggeli: zöldségsaláta, alacsony zsírtartalmú túró, cukor nélküli zöld tea.
Ebéd: fül, szendvics sajttal, tea (zöld).
Vacsora: hajdina kása, zselé.

Szombaton.
Reggeli: zöldség, főtt tojás, 150 g kefir.
Ebéd: főtt nyúlhús árpa kása, zselé.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy szelet sajt, zöld tea.

Vasárnap.
Reggeli: köles kása, egy pohár ryazhenka nem nagy zsírtartalmú.
Ebéd: csirke leves, szelet kenyér, zöld tea.
Vacsora: párolt hal, túró, egy pohár kefir.

A pattanások étrendjének hatása.
Az ilyen táplálkozás első néhány napján megfigyelhető az akne számának növekedése az arcán. Ennek oka, hogy a test intenzíven eltávolítja a káros anyagokat és toxinokat. Ez a jelenség átmeneti, ezért fontos, hogy ne térjen el a tervezett céltól. Ebben a helyzetben jó ötvözni az akne táplálkozását a népi jogorvoslatokkal a kezelésre, a tinktúrák, a főzet és a gyógynövények tömörítése kiváló hatást biztosít. A cikkben megadott tanácsokat követve biztosan elérni fogja a kívánt célt. Szép és egészséges bőr nem álom, valóság!

Akne étrend

Az akne egy kozmetikai probléma, amelyet hagyományosan a serdülőknek tekintettek. A bőrkiütések azonban gyakran zavarják a felnőtteket. A tisztességes nemek többsége, észrevéve a hívatlan vendégeket, gyakran ugyanazt a hagyományos hibát követik el: fedezik az akne sminktermékekkel ellátott zsebeket. Ez csak egy rövid távú megoldás, amely maga nem távolítja el a problémát, hanem egyszerűen elfedi a megnyilvánulásait. Annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb módszert, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, vegye fel a kapcsolatot kozmetikusával, és tekintse át a diétáját. Arról van szó, amit eszik, az első dolog, amit egy szakértő megkérdez, mikor jön a kinevezésére.

A megfelelő étrend az egészséges és szép bőr elleni küzdelem egyik fontos eleme. Csak egy integrált megközelítés, amely kombinálja a külső eszközöket és a megfelelő étrendet, egyszer és mindenkorra megmentheti Önt a bőrkiütésektől. Bármilyen gyulladásos folyamat, a pattanások vagy akne jelek megjelenése, hogy itt az ideje, hogy kiválasszon egy táplálékot a pattanásokból.

Akne okai

A bőrön megjelenő kiütések okai változóak. Az eset lehet a hormonális háttér instabilitása, bizonyos belső szervek betegségei és a szervezet egyéb rendellenességei. Azonban a pattanások leggyakrabban azt jelzik, hogy vannak bizonyos pontatlanságok az étrendben, amelyet meg kell szüntetni.

Például a táplálkozási szakemberek régóta rájöttek, hogy a cukor feleslege az inzulin intenzív termeléséhez vezet, ami viszont növeli a férfi androgén hormonok szintjét. Ennek eredményeképpen a faggyú termelése növekszik, ami eltömíti a pórusokat. Ez az első lépés az akne kialakulásához.

Ráadásul a szakértők már régóta kapcsolódnak a bőr állapota és a belek állapota között. A modern ember étrendje messze nem ideális, ezért gyakran válik a gyomor-bél traktus munkájának megsértésének oka. Ennek eredményeként a salakok és a toxinok felforrósodnak a szervezetben, az anyagcsere folyamatok lassulnak. A bél megszűnik azonnali funkciójának végrehajtásában, egyszerűen nem képes megbirkózni a felszívódó mérgező anyagok visszavonásával, és elkezdi elpusztítani a testet belülről. A bőr a tisztító funkció teljesítményéhez kapcsolódik, a pórusokon keresztül "dömping" a toxinokat. Ennek eredményeként irritáció, akne, a hírhedt "fekete foltok" és a pattanások vannak.

Ezért a bél tisztítása és az emésztőrendszer normalizálása az első lépés a bőrproblémák megszüntetésében.

Az akne diéta alapelvei

Az akne és a pattanások problémájának megoldására tervezett étrend sajátossága az, hogy a szakemberek csak általános ajánlásokat tehetnek. Minden szervezet egyéni, ezért fokozatosan ki kell tölteni az étrendet, figyelembe véve az egyes termékek összes jellemzőjét, életmódját és lehetséges intoleranciáját. Az étrend gyors és hirtelen változása negatív hatással lehet a jólétre.

Az egészséges bőrért való küzdelem első lépése, amint azt fentebb említettük, a bél normalizálása. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a dysbacteriosistól, az étrendbe be kell vonni az oldható diétás rostot és pektint, hozzájárulva a kedvező környezet kialakulásához a jótékony mikroflóra reprodukálásához.

A hajdina és a gyöngy árpa, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a búza korpa, a brokkoli és a kelbimbó, a kapor, a spenót stb.

Nagy jelentőséggel bír az az élelmiszerfajta, amelyen az élelmiszer folyik. Azok, akiknek problémái vannak a bőrrel, a táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy minimalizálják a sült ételek jelenlétét az étrendben. Használjon kettős kazánot vagy lassú tűzhelyet - nemcsak a minimális zsírtartalmú főzéshez, hanem az élelmiszerekben lévő vitaminok és ásványi anyagok maximális mennyiségének megőrzéséhez is.

Problémás bőr esetén ajánlott a napi cinktartalmú élelmiszerek jelenléte az étrendben. Búzakorparól, májról, sovány marhahúsról és tenger gyümölcseiről beszélünk. A cink - nyomelem, amely pozitív hatással van a faggyúmirigyek munkájára, normalizálja funkciójukat.

A vitaminok is felelősek a bőr állapotáért. Így az A-vitamin kiemelkedő gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt elősegíti a sebek gyógyulását, eltávolítja a vörösséget és a hámlást, és megnöveli a bőrkönnyítést. Ennek az anyagnak a legnagyobb koncentrációja halolajban, sárgarépában, kukoricában, kajszibarackban, tejtermékekben.

B-vitaminoknak is jelen kell lenniük az étrendben. Ezek stimulálják az epidermis sejtek megújulását, az anyagcsere folyamatokat és felelősek a sejtek regenerációjáért. Ezeket a vitaminokat sajt, káposzta, búza dara, hajdina, máj és vesék találják.

Az E-vitamin nem jelent semmit, amit "ifjúsági vitaminnak" neveznek. Hatékonyan stimulálja a sejtek regenerálódását, emeli a hatását, támogatja a szervezetben a víz-lipid egyensúlyt, segít megoldani a száraz bőr, a hámlás, a pigment foltok problémáját. Ez a csodálatos vitamin a napraforgó, a pamut és a szójaolaj, a csírázott búza, a zöldborsó, a főtt tojás, a petrezselyem.

Végül, a bőrt érintő bármilyen probléma esetén a halnak jelen kell lennie. Omega-3 zsírsavakban gazdag, melynek szerepe a bőr állapotában nehéz túlbecsülni. Ezek az anyagok erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, megállítva még a krónikus folyamatokat is. Felgyorsítják a gyógyulási folyamatot, felelősek a bőr rugalmasságáért, felhangozzák.

Ajánlott termékek

A problémás bőrű emberek számára ajánlott termékek listája meglehetősen széles. A dietetikusok azt tanácsolják, hogy állítsák be a jelenlétüket az étrendben, kizárólag a saját jólétükre és a lehetséges intoleranciára összpontosítva:

1. Friss zöldségek és gyümölcsök. Rostokban gazdagok, amelyek felelősek a belek normalizálódásáért. A táplálkozási tanácsadók legalább havonta egyszer ajánlják, hogy böjtös zöldség- vagy gyümölcs napokat tartsanak.
2. A Kashi-t hetente legalább háromszor kell fogyasztani. Válasszon hajdina, zabkása, barna rizs.
3. A kenyér korlátozott mennyiségben megengedett. Jobb, ha rozsot választunk, teljes kiőrlésű.
4. A tejtermékeknek szintén a menüben kell lenniük. Válasszon nem túl kövér túrót, ne felejtsd el a kefiret.
5. Az alacsony zsírtartalmú húsok marhahús, pulyka, bőr nélküli csirke. A húsnak hetente legalább kétszer jelen kell lennie az étrendben. Gőzölgessük vagy grillezzük.
6. Az olívaolaj a jótékony anyagok egész listájának természetes egészséges forrása. Add hozzá a zöldségsalátákhoz.
7. Tiszta víz, ásványvíz gáz nélkül. A megfelelő ivási rendszer (legalább nyolc pohár naponta) elősegíti a sejtek regenerálódását és a test általános fiatalodását.
8. A zöld tea a gyulladásgátló kémiai elem forrása. A cukor jobb, ha nem adjuk hozzá.
9. Dió - szelén és omega-3 zsírsavak tárolása. Természetesen a választás a "természetes" formájú, vegyi ízesítők nélkül.

"Fekete lista" a termékek

A táplálékunkban lévő egyes ételeket kerülni kell, ha bármilyen bőrprobléma fordul elő. Ha nem tudja teljesen elhagyni őket, akkor legalább minimálisra csökkentse legalább az alábbiak használatát.

Tehát a "fekete lista":

1. Bármely füstölt termék, akár házi készítésű, gyorsétterem, kényelmi ételek.
2. Fűszerek. A rajongók a fokhagymával fűszeresen kezelhetik magukat - gyulladáscsökkentő hatása van és segít megtisztítani a vért. A saláta íze segít feltárni a gyömbér gyökérét, amely ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik.
3. Zsíros húsok és halak - kicserélni kell lean.
4. Erős fekete tea, kávé.
5. Muffin fehér kenyér.
6. Édességek: cukor, édesség, csokoládé. A tilalom alatt is nagyon édes gyümölcsök: banán, füge, szőlő. Azok, akik nem képesek teljesen lemondani kedvenc "snackjeikről", táplálkozási tanácsadók javasolják a cukor cseréjét a mézzel.
7. Élelmiszer nagy jódban: tengeri kelkáposzta, jódozott só.

Úgy véljük, hogy az anyag túlzott mennyisége az étrendben akne kiváltására vezethet.

Akne diéta - minta menü

Amint fentebb említettük, az egyetlen akne étrend nem létezik. Az étrend elkészítése a táplálkozási tanácsadók és a saját preferenciák általános ajánlásain alapul. A hét minta menüje így nézhet ki.

Hétfő: reggel készítsünk tejjel búzát. Töltse ki az étkezést cukorral nélküli zöld teavel. Ebéd közben állítsa le az éhségét a marhahúsleveszel, sovány marhahúsleveszel. Sült öntet nem adható hozzá. Egy pohár zöld tea megengedett. Vacsorára élvezze a sült hal- és zöldségsalátát, amelyben fokhagymát adhat.

Kedd, kezdjünk egy keményen főtt tojással, alacsony zsírtartalmú túróval, bogyókkal és tea nélkül hozzáadott cukorral. Vacsora, ajánlott csirke húsleves, zöldség pörkölt, egy csirke és egy pohár paradicsomlé. A vacsora a hajdina a növényi salátával és egy darab csirke.

Szerdán a reggeli reggelire és egy pohár kefirre kerül sor. Vacsorára főzzük csirke levest, és az esti étkezés a zöldséggel párolt marhahúsból áll. Állítsd le a szomjúságodat kompótoddal.

Csütörtökön reggelire reggeli és paradicsom saláta áll rendelkezésre. Egy darab rozskenyér megengedett. Édes körte. Ne felejtsd el a zöld teát, cukor hozzáadása nélkül. Ebéd közben éhezze el éhségét zöldségleves és egy pár párolt hal. Egy pohár bogyós gyümölcslé megengedett. A vacsora a korpa és a gyümölcs, valamint egy pohár zöld tea.

A pénteken a hajdina tejjel kezdődik. Édes gyümölcs. A levest levesszük a sovány marhahúslevesre, és vacsorára párolt csirkét eszünk barna rizzsel. A szomjúság a zöld teát leállítja.

Szombaton a reggeli túró bogyós gyümölcsökkel és gyümölcskompótával. Csirke húsleveset fogunk egy csirke- és növényi salátával. Esti étel - sült hal, fokhagymás zöldségsaláta és egy pohár kefir.

Vasárnap kezdődik párolt csirke szelet, gyümölcs és zöld tea. Ebédre borscsot lehet használni sovány marhahúslevesre, rozskenyérre és zöldségekre. A vacsora korpás túrós lesz, és a házi joghurtmal a szomjúságot leállítja.

Diéta a pattanások bőrének tisztítására

A nem megfelelő táplálkozás gyakran a pattanások oka, így ezeknek a kiütéseknek a megszabadulásához tisztító étrendre van szükség. Ez lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a toxinokat a szervezetből, normalizálja az emésztőrendszer munkáját, tisztítsa meg a beleket és optimalizálja a faggyúmirigyek sűrűségét és mennyiségét, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a bőr egészségére.

A test tisztításának fő szakaszai

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segít a megfelelő táplálkozás a test és az arc tisztítása, meg kell ismernie a tisztítás főbb fázisait.

A belek normalizálása

Az emésztőrendszer működési zavarai, a belek nem képesek tisztítani magukat, a patogén mikroflóra növekedése negatív tényezők, amelyek hozzájárulnak a bőrkiütés kialakulásához. Az a tény, hogy ha a bél nem képes megbirkózni a káros anyagok eltávolításával, akkor a bőr átveszi a munkát. Pórusai révén a hulladéktermékek elkezdődnek, és ennek következtében eltömődnek, pattanások, pattanások és akne.

A gyomor-bél traktus helyreállításához étrendi rostot kell bevezetni. A toxinokat, szabad gyököket és számos egyéb káros vegyületet kötnek össze, és eltávolítják őket a testből, és kedvező környezetet teremtenek a jótékony mikroorganizmusok szaporodásához.

A faggyú normál összetételének helyreállítása

A faggyúmirigyek vagy a faggyú kiválasztása a zsírban oldódó vegyületeket - triglicerideket, zsírsavat, koleszterint, viasz-észtereket, szterolokat és halott sejteket tartalmaz. Ideális esetben optimális mennyiségben állítják elő, így az epidermisz rugalmassá válik, és védő réteget képez, amely megakadályozza a kórokozók kialakulását. Túlzott szekrécióval nő a pattanások kockázata.

A faggyú összetétele és mennyisége különböző feltételektől függ, beleértve a használt termékeket is. Így a sótartalom nagy mennyisége, egyszerű szénhidrátok, állati eredetű zsírok növelik sűrűségét, ami sérti a zsír kiáramlását és a mirigyek stagnálását idézi elő. És például a tejtermékek vagy a zöldségek segítenek a készítmény összetételének stabilizálásában, ami segít a bőr tisztításában.

Diétás szabályok

Ha úgy dönt, hogy követi ezt a diétát, kövesse az alapvető szabályokat:

Főzés közben használja: főzés, sütés, párolás, gőzölés.

A gyengéd béltisztításhoz ne használjon hashajtókat vagy beöntéseket. A szilva, a kefir, a görögdinnye és a friss szilva könnyű hashajtó hatású.

Igyon legalább 2 liter tiszta, nem szénsavas vizet. Ez hozzájárul a toxinok eltávolításához és az epidermális sejtek megújulásához.

A táplálékban kétféle élelmiszert kell tartalmaznia: néhányan megtisztítják az emésztőrendszert és eltávolítják a káros anyagokat, mások kompenzálják a tápanyagok hiányát vagy fenntartják a szintjüket, táplálékot biztosítva a bőrnek.

A termékek kiválasztása kulcsfontosságú kérdés ebben a diétában, ezért nagy figyelmet kell fordítani rá.

Kötelező termékek

Győződjön meg róla, hogy olyan táplálékszálas termékeket vezet be, amelyek segítik a bélmozgást, megtisztítják a felhalmozott hulladéktól és a káros anyagoktól. A leggazdagabb szálak:

• gabonafélék - hajdina vagy gyöngy árpa, vad vagy barna rizs;
  
• teljes kiőrlésű tészta;
  
• Búzakorpa;
  
• káposzta - fehér káposzta, brokkoli, kelbimbó;
  
• bab, zöldborsó;
  
• spenót;
  
• lenmag.
  

A cink, amely a kollagén összetevője és szabályozza a faggyúmirigyeket, szükséges az egészséges bőrbetegséghez. Forrásai:

• sör élesztő;
  
• tenger gyümölcsei;
  
• barna algák;
  
• spárga;
  
• máj
  
• tojássárgája;
  
• növényi termékekből - csalán, vadrózsa, petrezselyem.
  

Az egészséges bőrsejtek és táplálkozásuk fejlődésében a szelén nem az utolsó. Búzaszemekben és diófélékben található;

Az antioxidánsok fontosak a bőr egészségére, ezek az A és E vitaminok:

• A retinolt (A-vitamin) narancssárga és sötétzöld zöldségekben találjuk. Ezek a sárgarépa, a kukorica, a kajszibarack, a spenót és a halolaj. Mivel ez a vitamin zsírban oldódik, kis mennyiségű zsíros ételeket fogyasztanak - növényi olajokat, tejföllel.
  
• A tokoferol vagy E-vitamin forrása a diófélék és az olajok - olívaolaj, lenmag és napraforgó.
  

A B-csoport vitaminjai nélkül nem. Ezek gazdagok:

• kemény sajtok;
  
• máj
  
• tojássárgája;
  
• káposzta, spenót;
  
• hajdina és búza dara;
  
• a hüvelyesek családjának képviselői.
  

Ezeken túlmenően a diéta során a diéta során:

• Gyömbérgyökér. Tökéletesen megtisztítja a vért és erősíti az immunrendszert.
  
• Petrezselyem. Minden nap ajánlott egy zöld főzetet használni, amelyet a vér tisztításához is ajánlott.
  
• Lemon. A lé normalizálja az anyagcserét és fokozza az immunitást.
  
• A fokhagyma természetes antibiotikum. Szintetizálja az antitesteket, amelyek segítik a szervezetet a negatív hatások ellen, stimulálják a vérkeringést és elpusztítják a patogén baktériumokat, és ponthatást okoznak.
  

A tiltott termékek listája

Mint minden étrendhez, az akne étrendek tartalmazzák a betiltott élelmiszerek listáját:

• burgonya és banán, mert keményítőben gazdagok;
  
• csiszolt rizs, péksütemények és kenyér, búzalisztből, kukoricapehely;
  
• gyorsétterem;
  
• erős tea, kávé, édes szénsavas italok;
  
• édességek - cukorka, méz, csokoládé, lekvár, muffin, sütemények;
  
• füstölt hús;
  
• zsíros és fűszeres ételek;
  
• zsíros hús és hal, zsír;
  
• alkohol.
  

A hét menüje

Példaértékű menü diétát kínálunk akne számára egy hétig. Vegyük figyelembe, hogy a fő étkezések között friss gyümölcsökkel, dióval, savanyú tej italokkal, valamint petrezselyem vagy gyömbérrel ellátott tea főzésével lehet ételeket készíteni.

hétfő

kedd

szerda

csütörtök

péntek

szombat

vasárnap

Az étrendek korlátlan ideig tarthatnak, ez a táplálkozás alapja lehet.

Akne étrend a tizenévesek számára

A serdülőkorban a pattanások megjelenése nem olyan ritka jelenség. Ennek fő oka a hormonális beállítás, de súlyosbítja a bőrproblémákat és az egészségtelen étrendet. Ezért az erős kiütések elkerülése érdekében meg kell vizsgálni az étrendet.

Nem lehet:

• Édességek - cukorka, csokoládé, cukor. Az étrend elején teljesen elhagyják őket, majd korlátozzák a felhasználást.
  
• "Kémiai" italokat tartalmazó festékek, mesterséges aromaanyagok. El kell felejtenünk a fanta, a Pepsi, a sprite, beleértve a kávét is.
  
• Sült étel, mivel hozzájárul a bőrzsír növekedéséhez.
  

Tinédzser táplálkozási jellemzői:

• Eszik friss gyümölcsök és zöldségek minden nap, vagy gőz őket.
  
• A menü mindig változik az étkezésekről, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ezért különféle ételeket várunk.
  
• A reggelit gabonafélékkel kell kezdeni, amelyeket szintén váltakozni kell. Például hajdina, rizs, köles, zabpehely, búza, árpa.
  
• Legalább 2 alkalommal hetente egy tányéron kell főtt vagy párolt álló hús.
  
• A tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben.
  
• Felejtsd el a rossz szokásokat, ha ilyen fiatal korban jelentek meg.
  
• Szükséges a termékek helyes kombinálása. A húst nem eszik burgonyával, tésztával vagy zabkása, friss zöldségeket szolgálnak fel köretként. A halat sült zöldségekkel eszik.
  
• A fehér kenyeret megtagadják vagy helyettesítik a teljes kiőrlésű lisztből vagy a hajdina lisztből készült tészta.
  
• A diéta idején teljesen kizárták a tenger gyümölcseit.

Ami az italokat illeti, előnyben részesítik a zöld tea, zöldséglevek, áfonyalé.

A téli hónapban a diétával együtt vitaminkomplexumot szed.

Az étrendek legalább 3 hétig tartanak, egy ilyen időszak szükséges a pozitív eredmény észleléséhez. Ismételje meg évente kétszer.

Videó: 3 termék akne szabad bőrre

Elena Malysheva és munkatársai részletesen elmondják, hogyan kell enni, hogy nincsenek akne az arcán:

Arc akne étrend

Az akne vagy akne az egyik leggyakoribb bőrbetegség, amely a 19 év alatti fiúk és lányok 85% -át érinti. Akne az arcra és a testre, a zsíros bőr problémái felnőtt korban jelentkezhetnek 25 év után. Az akne egy krónikus betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Az arcán az akne okozta étrend kötelező terápia.

A dermatológusok között még mindig ellentmondásos kérdés, hogy bizonyos élelmiszerek használatából származó pattanások jelentkeznek. Mindazonáltal a többség egyetért azzal, hogy még mindig vannak akne okozó termékek, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Hippokratész azt mondta: „Te vagy az, amit eszik”, és úgy vélte, hogy az étkezési zavarok a különböző betegségek egyik fő oka. A modern orvostudomány nem vitatja ezt a tényt, különben nem lett volna olyan sok egészséges táplálkozási rendszer.

Hogyan jelenik meg az akne

Mielőtt kitalálná, hogy milyen termékeket okozhat a pattanások, meg kell tanulni a pattanások mechanizmusát és az azt befolyásoló tényezőket.

A "akne" szó alatt általánosan értendő gyulladásos pustuláris elemek, amelyeket papulák és pustulák képviselhetnek.

Előfordulási mechanizmusuk a következő:

• Különböző okok (hormonális rendellenességek, öröklődés) hatására a szőrtüszők keratinizációjának folyamata megzavarodik, és a faggyúmirigyek több zsírt termelnek (faggyú).
• A zsíros titok keveredik a halott epidermiszgel, sűrű, ragadós tömeget képez, amely már nem éri el a bőr felszínét.
• A tömeg fokozatosan szarvas dugóvá alakul, amely eltömíti a faggyúcsöveket. Ezeket a dugókat komedonoknak nevezik. Zárt és nyitottak lehetnek (fekete pontok). A zárt komédiák ideálisak az emberi bőrben élő opportunista akne és staphylococcus baktériumok számára. A szőrtüszők szájába rohannak, és létfontosságú tevékenységük eredményeként megjelenik a gyulladt pattanások.

Az akne és a táplálkozás szorosan összefügg egymással. A termékek, vagy inkább a benne lévő anyagok befolyásolhatják a faggyúmirigyek szekrécióját és a keratinizációs folyamatot, azaz a szekréciót. az akne patogenezisének főbb kapcsolataiban.

A táplálkozási szakemberek szerint az alacsony szintű rosttartalmú, egészségtelen táplálkozás és az állati zsírok magas tartalma függ a pattanásoktól.

Akne okai

Amikor egy személynek minden előfeltétele van, ami miatt akne van, számos külső és belső tényező is hozzájárulhat annak előrehaladásához.

Magas tesztoszteron

Az étel önmagában nem befolyásolja a pattanást, hatással van a hormonokra, amelyek viszont meghatározzák az anyagcserét. Ezért, milyen termékek segítenek stabilizálni a hormonok arányát, így képesek kiküszöbölni a pattanásokat.

Minden olyan hormonhoz kötődik, mint az inzulin és az ehhez hasonló hormon - inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1). Mind a férfiaknál, mind a nőknél a megnövekedett inzulinszint a dehidroepiandroszteron növekedéséhez vezet, amely egy hormon, amely 200-szor erősebb, mint a faggyúmirigyek, mint a tesztoszteron. Az inzulin és a dehidroepiandroszteron magas szintjein a sejtek több sebet termelnek, mint a bőr. Kimutatták, hogy egyes termékek hozzájárulnak a pattanások megjelenéséhez, mivel mind a hím, mind a női hormonok (ösztrogén) szintje megnőhet.

Vitaminok és mikroelemek hiánya

Először is, az A-vitamin hiánya a hiperkeratózis egyik fő oka, amelyben az epidermisz kanos mérlegei sűrűsödnek és légcsatornával párosulnak. Ezért a pattanásoknak az arcán való megfelelő táplálkozása szükségszerűen magában foglalja azokat a termékeket, amelyek kompenzálják a vitamin hiányát.

Zavarok a gyomor-bélrendszerben

Az emésztőrendszer és az étrend állapota jelentős hatást gyakorol a faggyúmirigyekre. A bőrkiütéssel rendelkező felnőtt korú betegek fele bél-dysbiosist diagnosztizál. Ezen túlmenően a normális bél mikroflóra 70% -kal biztosítja az immunitás szintjét, ezért fontos, hogy megfelelően eszik az emésztőrendszer normális állapotának fenntartása érdekében. Az akne táplálása nem teljes, anélkül, hogy termékei javítják a bél mikroflóra állapotát. Milyen termékek segítenek a kedvező flóra növekedésének ösztönzésében, amelyek mindegyike prebiotikus tulajdonságokkal rendelkezik (hajdina, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, zöldség, dió, gyümölcs, tejtermék).

Stresszes helyzetek

A stressz maga nem provokálja a pattanást, de befolyásolja a hormonális és immunrendszer állapotát, ami azt jelenti, hogy súlyosbíthatja a meglévő akne helyzetét, és újdonságokat okozhat. A stressz hatásának kitéve a szervezetnek elegendő vitamin-bevitelre van szüksége, de gyakran nem lehet vitaminkészítményekkel korrigálni a helyzetet, és az orvosok a fehérjékben gazdag élelmiszerek és számos mikro- és makroelem bevezetését javasolják az étrendbe.

Az immunitás erősítése

Az immunitás állapota elengedhetetlen az akne kialakulásában. A szervezet védőfunkcióinak fenntartása szintetikus immunstimulánsokkal gyakran számos mellékhatáshoz vezet. Ezért az egészségre gyakorolt ​​hatású immunitás növelése csak étrendszerű. Ehhez az étrendhez, amelyet bizonyos élelmiszerekkel kiegészítettek, és rosszul emészthető vagy káros termékeket távolítanak el.

Az akne és immunitás megszüntetéséhez szükséges táplálkozást fehérjékkel, növényi zsírokkal, nyomelemekkel (cink, vas, réz), komplex szénhidrátokkal, aszkorbinsavval kell diverzifikálni.

Tehát a cinkhiány, az étel vagy az éhezés jelentéktelen bevétele bőrproblémákat okozhat kiütések formájában és jelentősen csökkentheti az immunitást. Ezért, ha akne hiányzik a cink hiánya, meg kell enni tojásfehérje, tenger gyümölcsei, korpa, vörös hús.

Szénhidrát hatás

Az akne a prevalencia ellenére a nyugati világ betegségének, valamint az elhízásnak és a cukorbetegségnek tekinthető. Ez kapcsolódik a táplálkozás kultúrájához, vagy inkább a cukor és a finomított szénhidrátok magas fogyasztási szintjéhez - ezt nem lehet akne fogyasztani. Megjegyzendő, hogy az emberek, akik hosszú ideig ettek ilyen termékeket, és nem követték a racionális táplálkozás szabályait, a leggyakoribbak a pattanások előfordulására.

A szénhidrátok az energia fő szállítói. Ezek egyszerű és összetettek.

Milyen ételek teszik az akne vagy az egyszerű szénhidrátokat:

• cukor és származékai alapján;
• méz;
• lekvár, cukorka;
• minden sütemény;
• csokoládé;
• édes italok, különösen szénsavas és gyümölcslevek;
• édes gyümölcsök és rizs gabonafélék.

Az egyszerű szénhidrátokat azonnal el kell hagyni, vagy az arcra akne esetén minimálisra kell csökkenteni a fogyasztását, valamint ha akne fel akarsz szabadulni a hátadról és a test többi részéről. Az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigy okozza, és ezáltal a tesztoszteronszint növekedését.

Milyen élelmiszerek segítenek akne vagy komplex szénhidrátok ellen:

• gabonafélék;
• bab;
• diófélék;
• zöldség.

Az akne táplálékának szükségszerűen tartalmaznia kell olyan összetett szénhidrátokat, amelyekből előnyben kell részesíteni a zöldségeket.

Az ilyen szénhidrátok lassabban lebomlanak, és nem növelik az inzulin szintjét, ami (különösen a nőknél) növeli a tesztoszteron szintet. Ez utóbbi viszont hatással van a faggyútermelésre. Ezért az akne elleni étrend az arcán kívánatos, minimális mennyiségű gabonatermékkel.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a pattanásoktól, jobb, ha nem csak egyszerű szénhidrátokat adnak fel, hanem csökkentik a burgonya, a kukorica, a rizs, a gabonatermékek fogyasztását is. A gyümölcslevek alternatívája a növényi italok, különösen a zöldeket tartalmazó italok.

A szénhidrátok közé tartozik a cellulóz (diétás rost), amely a növényi élelmiszerekben bőséges. A szervezet nem szívja fel, de a belek áthaladnak olyan összetevők, amelyek hozzájárulnak a mérgező anyagok eltávolításához, lassítják az egyszerű szénhidrátok felszívódását és normalizálják a bél mikroflóra arányát. Minél több toxint választanak ki a belekben, annál kevésbé mérgező anyagok, amelyek befolyásolják a faggyú konzisztenciáját, felszabadulnak a faggyú és a verejtékmirigyeken. Ezért az akne bőrének kötelező étrendjének tartalmaznia kell ezt az összetevőt.

A rostok az alábbi termékekben találhatók:

• bab (szójabab, bab, lencse);
• gabonafélék (hajdina, zab, árpa, köles);
• teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek, gyümölcsök.

A diétás rost szabályozza a bél ürítését és segít tisztítani a toxinokat. Ezért, ha akne előfordul, egy étrend, amely segít a széklet normalizálásában, mind a terápia, mind a pattanások megelőzése.

Vitaminok diéta terápiában

Az akne megfelelő táplálkozásában különösen fontosak az immunrendszert és a keratinizációs folyamatokat befolyásoló vitaminok. Először is ezek a C, A és PP vitaminok.

Az aszkorbinsav stimulálja a sejtek és az általános immunitást, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A pattanások és a fejfedők étrendének citrusféléket, ribizli, dogrózot és homoktöviset kell tartalmaznia.

Az A-vitamin megtalálható a májban, a tojássárgájában, a szilárd fajokban. Ez a vitamin hormonszerű hatású, és jelentős hatást gyakorol az epidermális sejtek keratinizációjára. Ha hiányos, az epiteliális sejtek keratinizációja nagyon gyorsan megy végbe, ami hozzájárul a komedonok kialakulásához, majd a bőrön pustuláris kitörésekhez. Az A-vitamin a következő hasznos bőrterméket is tartalmazza:

• vaj;
• vörös-narancs zöldségek és zöldek (sárgarépa, paradicsom, petrezselyem, bolgár paprika, spenót).

A riboflavin (B2) javítja a sejtek immunitását és a szöveti légzést. Hús, bab, szójabab, hajdina, belsőség, túró.

A pattanások megszabadulásához szükséges étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a fenti vitaminokat tartalmazó élelmiszert.

Mi az a akne elkerülése?

Minden termék táplálkozási szakértő feltételesen 5 csoportra oszlik:

• zsíros és édes ételek;
• hal és hús;
• tejtermékek;
• gyümölcsök, zöldségek;
• gabonafélék és kenyér.

A teljes tehéntej nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, de nem szívódik fel a gyomorban (csak a nyombélben), és befolyásolja más nyomelemek és vitaminok felszívódását.

Az akne táplálkozásának először nem tartalmaznia kell a tejet, hanem a tejtermékeket, amelyek javítják a belek működését és normalizálják a mikroflórát.

A hús a vas, foszfor és kálium fő forrása. Akne előfordulása esetén az étrendnek sovány húst kell tartalmaznia (borjúhús, nyúl, csirke), és jobb, ha nem őröljük. A libák és kacsák húsát túl sok zsír miatt ki kell zárni az étrendből.

A halfehérjék olyan esszenciális aminosavak, amelyeket az akne étrendnek tartalmaznia kell. Ezek jobban felszívódnak a szervezetben, mint a hús. A többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3 és Omega-6 legértékesebb haltartalma, amelyek részt vesznek az összes sejtközi folyamatban, és képesek kiküszöbölni a gyulladást, ami annyira fontos a pattanásoknál. A halmáj B és A vitaminokat tartalmaz.

Van egy bizonyos típusú akne, ami a jód túlterhelést okozhat a testben - jód akne. Gyógyszerek hosszú távú alkalmazásával jóddal fordulnak elő, de egyeseknél ez az alak az anyag egyszeri használatából is származhat. Ebben az esetben az akne provokáló termékek a tintahal, a garnélarák, a tengeri kelkáposzta, mivel a jódtartalom vezetői.

A zöldségek és gyümölcsök szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak, és nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. A „akne termékek” kategóriában a zöldségek és gyümölcsök gyakorlatilag az egyetlen C-vitaminforrás, amely a folsav és a bioflavonoidok fontos forrása. Jó emésztő rostot és tannint tartalmaznak.

Az akne bőrének tisztítására szolgáló étrendnek összesen 400 grammot kell tartalmaznia. különböző zöldségek és gyümölcsök minden nap és jobb, ha ötféle zöldség és 3 gyümölcs lesz.

Az akne elleni küzdelemben a növények értéke a gabona feldolgozásának módjától függ. Így például, ha egy szemcsét polírozunk, és a héját eltávolítják, akkor már nem tartalmaz nagy mennyiségű rostot, amely hasznos az emésztéshez. A növényi zsír a zabpehelyben található. A hajdina nagy mennyiségű vasat és a B. csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz. Ezeknek a gabonaféléknek szükségszerűen tartalmaznia kell az akne diétáját.

A felnőttkori pattanások olyan nőknél fordulhatnak elő, akiknek endokrin rendszerük problémái vannak és menopauza van. Ennek oka az ösztrogén hormon termelésének csökkenése. Ebben az esetben az arcán a pattanásokkal való táplálkozás hasznos a szójatermékekkel, amelyek hormonszerű hatásokkal rendelkeznek. A szója segít helyreállítani a nemi hormonok hiányát, és csökkenti a rossz koleszterinszintet, vagy inkább nem teszi lehetővé szintjének növelését.

Segít az éhség

A kirakodási terápia (éhezés) támogatói úgy tekintik, mint az egyik módszer a pattanások megszabadítására. Az ellenfelek az anyagcsere komoly következményeiről beszélnek, mert az éhezés stresszt okoz, ami növeli az androgén kiválasztását, hozzájárul a zsír véráramlásához. Emellett a böjtölés csökkenti az immunitást, így a legtöbb bőrgyógyász nem fogadja el ezt a módszert akne kezelésére.

megállapítások

Az akne egy krónikus betegség, és ma nincs univerzális orvosság a pattanások megszüntetésére. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek jelentősen növelik a remissziót. Ezért az akne étrendjét folyamatosan figyelni kell. A sült és zsíros ételekből származó heti absztinencia nem ad pozitív eredményt. Az akne elleni étrendet dermatológusnak vagy táplálkozási szakembernek kell kialakítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Határozza meg, hogy mely termékek segítenek a pattanások kezelésében, az orvos csak tájékoztatást adhat a betegség okairól, az élelmiszer-allergiákról és számos termék intoleranciájáról. Azt is elmondja neked, hogyan szervezhető az élelmiszer, hogy nincsenek akne, és mit kell enni, ez segít létrehozni egy menüt a héten.